Salut les kheys
C'est un programme de merde je sais donc j'aimerai qq conseils (je suis débutant)

Séance 1 :
exo pour le dos (je sais plus le nom mais c'est celui où t'es assis et que tu tire une barre et tu la ramène vers ton dos de haut en bas) 4x10
développé assis 4x10 (sur 2 types de machines)
Je sais plus le nom mais c'est altère dans chaque main le mouvement basique 4x10
curl prise marteau 4x10

Séance 2 :
Abdos 3x35
leg curl 4x12
leg extension 4x12
press 4x12

Et chaque séance 2x par semaine,
Donc j'aimerai avoir des conseils pour savoir quoi retirer et surtout quoi rajouter, parce que ça fait deux mois que je suis à la salle, niveau pecs, abos, épaule et jambes j'ai bien pris mais niveau bras pas vraiment de progrès
Déso pour mon manque de vocabulaire, ça serait sympa de me conseiller

exo pour le dos (je sais plus le nom mais c'est celui où t'es assis et que tu tire une barre et tu la ramène vers ton dos de haut en bas) 4x10

je me suis arreter la perso

Le 28 août 2016 à 20:09:58 wmc a écrit :

exo pour le dos (je sais plus le nom mais c'est celui où t'es assis et que tu tire une barre et tu la ramène vers ton dos de haut en bas) 4x10

je me suis arreter la perso

Soyez sympa les khey on a tous débuté un jour

ta un topic debutant épinglé en premiere page, a toi de faire un effort

exo pour le dos (je sais plus le nom mais c'est celui où t'es assis et que tu tire une barre et tu la ramène vers ton dos de haut en bas) sa s'appele le tirage vertical khey

Je te conseil de faire un upper lower x2

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47963201-1-0-1-0-dossier-le-half-body-le-full-body.htm

aide toi de ce post et fait ton propre programme tu verras c'est simple :D

Le 28 août 2016 à 20:12:46 wmc a écrit :
ta un topic debutant épinglé en premiere page, a toi de faire un effort

si tu veux pas aider casse toi c'est pas compliqué

espece d'assisté

Le 28 août 2016 à 20:17:12 SolveurV a écrit :

Le 28 août 2016 à 20:15:20 kelk1kigomuscu a écrit :
exo pour le dos (je sais plus le nom mais c'est celui où t'es assis et que tu tire une barre et tu la ramène vers ton dos de haut en bas) sa s'appele le tirage vertical khey

Je te conseil de faire un upper lower x2

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47963201-1-0-1-0-dossier-le-half-body-le-full-body.htm

aide toi de ce post et fait ton propre programme tu verras c'est simple :D

Ouais mais je galère à faire mes programmes pcq comme je fais pas de sdt ni de squat ça handicape pas mal la chose

mon ancien programme =

upper = traction / rowing / dev couché / ecartés inclinés poulie / dev militaire / dips / curl
lower = squat / leg extension / sdt jambe tendus ( cet exo je ne l'avais pas fait mais il est super fait le ) / leg curl / extension mollet debout ( et assis , tu changes chaque séance ) / relevé de jambes / crunch

édit : 4séries par exo , 15-20reps pour les exos suivants : extension mollet debout/assis , relevé de jambes / crunch / leg extension / leg curl / ecartés inclinés poulie , 7-10rep pour les autres exos , cependant il est benefique de parfois faire 7-10 rep aux exos cités en haut .

pq tu fais pas de sdt et squat ?