Salut !

Vous auriez un programme de musculation adapté aux débutants à me proposer svp ? J'ai beaucoup cherché sur internet mais les commentaires étaient toujours très négatifs...
Je peux aller à la salle jusqu'a 4 fois par semaine.

Merci d'avance

Starting Strength par Mark Rippetoe

Fait l'effort de lire au mois le titre des 5 premiers Topic épingles tu a tout sérieux

Le 26 août 2016 à 00:25:42 Kiwi-Fou a écrit :
Starting Strength par Mark Rippetoe

Je vais regarder ça, mais je ne suis pas extrêmement à l'aise avec l'anglais

Le 26 août 2016 à 00:26:46 Enima2b a écrit :
Fait l'effort de lire au mois le titre des 5 premiers Topic épingles tu a tout sérieux

Pas de programmes épinglés, il me semble

persos je suis débutant et j'ai toujours rien compris ... j'ai appris gainage, comment m'alimenter et exos

pour le reste , y'a trop de vocabulaire a apprendre , dommage qu'il ny'ait pas de topics débutants (pas celui ou tu poses des questions)

Yen a plein faite des efforts les gars c'est facile à comprendre tapez les nom dexo sur internet vous trouverez facilement

Le 26 août 2016 à 00:57:56 Enima2b a écrit :
Yen a plein faite des efforts les gars c'est facile à comprendre tapez les nom dexo sur internet vous trouverez facilement

C'est pas des noms d'exos dont j'ai besoin, c'est d'un programme complet

Le 26 août 2016 à 11:00:51 JPage_JHendrix a écrit :

Le 26 août 2016 à 00:57:56 Enima2b a écrit :
Yen a plein faite des efforts les gars c'est facile à comprendre tapez les nom dexo sur internet vous trouverez facilement

C'est pas des noms d'exos dont j'ai besoin, c'est d'un programme complet

ton programme tu doit te le faire toi même

Le 26 août 2016 à 11:06:03 Diplonomable a écrit :

Le 26 août 2016 à 11:00:51 JPage_JHendrix a écrit :

Le 26 août 2016 à 00:57:56 Enima2b a écrit :
Yen a plein faite des efforts les gars c'est facile à comprendre tapez les nom dexo sur internet vous trouverez facilement

C'est pas des noms d'exos dont j'ai besoin, c'est d'un programme complet

ton programme tu doit te le faire toi même

Je n'ai pas assez d'expérience, j'ai peur de mal répartir les exos ou de mal m'y prendre

Personne ?

Y'a des centaines du tutos sur le net, t'a google nan ?

Le 26 août 2016 à 11:15:04 Diplonomable a écrit :
Y'a des centaines du tutos sur le net, t'a google nan ?

A chaque fois que je propose un programme trouvé sur le net sur le fofo pour avoir l'avis d'autres personnes, on me dit que c'est mal agencé, mal organisé, que j'aurai pas de résultat avec ça, etc...

J'ai trouvé ça il y a quelques jours :

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.

Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
Ce programme de musculation a été testé avec succès par de nombreuses personnes et vous donnera de bons résultats. Soyez rassuré, il contient suffisamment d'exercices et de séries ; il est inutile d'en rajouter ! En musculation, il faut privilégier la qualité à la quantité. Contentez-vous de progresser d'une séance à l'autre sur ces exercices de base et les résultats seront au rendez-vous.

Mais on m'a dit sur le forum que c'était un mauvais programme...

Nan, mais y'a des tutos de création de programme

et le forum sera jamais content, fais-toi un programme que tu sent bien, et y'a pas de miracle, faut voir si t'a des résultat par toi-même

Le 26 août 2016 à 11:17:57 Diplonomable a écrit :
Nan, mais y'a des tutos de création de programme

et le forum sera jamais content, fais-toi un programme que tu sent bien, et y'a pas de miracle, faut voir si t'a des résultat par toi-même

Okay, je vais regarder ça... mais d'un côté, j'ai pas envie de suivre ce programme pendant x mois avant de me rendre compte que j'ai pas de résultat

Le 26 août 2016 à 11:19:34 JPage_JHendrix a écrit :

Le 26 août 2016 à 11:17:57 Diplonomable a écrit :
Nan, mais y'a des tutos de création de programme

et le forum sera jamais content, fais-toi un programme que tu sent bien, et y'a pas de miracle, faut voir si t'a des résultat par toi-même

Okay, je vais regarder ça... mais d'un côté, j'ai pas envie de suivre ce programme pendant x mois avant de me rendre compte que j'ai pas de résultat

Tu va le sentir si ton muscle travaille khey