Yo les kheys je viens de m'inscrire à la salle après 2 ans de PDC et j'aimerai connaitre votre avis sur mon programme pec

je le fais le lundi et jeudi (je fais évidemment du split avec tous les autres muscles)

4 séries de pompes pliométriques (12 rép)
4 séries de DC (8-10 rép) 1min30
4 séries de DC incliné (8-10 rép) 1min30
4 séries de écartés poulie haute (8-10 rép) 1min30
4 séries de dips

fait des pompes avec un poid sur ton dos

Le 27 août 2016 à 00:29:52 Pro-GeeK a écrit :
fait des pompes avec un poid sur ton dos

à la place des pliométriques ouais

Le 27 août 2016 à 00:32:18 Ultures a écrit :

Le 27 août 2016 à 00:29:52 Pro-GeeK a écrit :
fait des pompes avec un poid sur ton dos

à la place des pliométriques ouais

Ouai voilà et go dips lesté aussi full ampli

Le 27 août 2016 à 00:32:41 Pro-GeeK a écrit :

Le 27 août 2016 à 00:32:18 Ultures a écrit :

Le 27 août 2016 à 00:29:52 Pro-GeeK a écrit :
fait des pompes avec un poid sur ton dos

à la place des pliométriques ouais

Ouai voilà et go dips lesté aussi full ampli

ça va piquer mais je vois pas comment lesté, ils ont pas de ceinture, du moins j'en ai pas vu

Go haltere entre les chevilles ou alors go utiliser les chaines de 10kg si ils en ont

Le 27 août 2016 à 00:34:28 Pro-GeeK a écrit :
Go haltere entre les chevilles ou alors go utiliser les chaines de 10kg si ils en ont

Ok merci khey

Trop d'exercices de base pour moi et pas assez dexexercice d'isolation
Je serais toi je ferai :développer incliné,dips,écarté haltères et tu fini à la poulie haute