vous faites comment pour vous echauffer vous?
moi je fais la machine a moulinette mais ca echauffe que dalle

La moulinette

Rouleau de massage nofake

Bon alors écoute Giroud c'est pas compliqué

échauffement basique comme en eps du collège, coude epaule poignet
charge très légére extension poulie corde pour échauffer les coudes, des dips et on est partis
la 1ere série du premier exo en plus léger pour bien commencer

Tu prends une balle de tennis tu te masses tout le corps avec en 5min, si t'as un rouleau c'est encore mieux
Ensuite tu échauffes une à une TOUTES les articulations, de la nuque jusqu'aux chevilles et mêmes les doigts. Tu fais ça avec des mouvements d'amplitudes d'abord réduites puis de grandes.
Après tu échauffes les muscles par des mouvements légers avec haltères ou au pdc, ou aux bandes élastiques à faible résistance. Je te recommande surtout de faire des squat pdc en amplitude maximale et en variant l'écartement et l'angle des pieds.

NB: Si t'es vraiment une quiche en souplesse rajoute des étirements à faire au tout début.

merci les khey pour tous vos conseils
ca m'a l'air long ton echauffement kiwi mais j vais essayer de le faire ce soir

Y'a vraiment des mec qui s'échauffe avec un rouleau de massage ahahahaahh

Le 26 août 2016 à 18:47:24 GiR0UD a écrit :
merci les khey pour tous vos conseils
ca m'a l'air long ton echauffement kiwi mais j vais essayer de le faire ce soir

ça prend 20 à 30min mais au moins t'es échauffé

C'est mieux un échauffement long perso je m'échauffe de 10 à parfois 30 minutes après je peux forcer comme un malade sans soucis.

Bon bien sur pas abuser de la sorte tous les jours mais bon...

corde a sauter