Salut !

Depuis plusieurs jours j'essais de me confectionner un programme de seche et de musculation, en piochant à droite et à gauche mais je suis pas sûr de la qualité du tout.
Merci de bien vouloir me dire ce que vous en pensé et si vous pouvez me l'affiné car j'ai pas toutes les connaissances nécessaire pour qu'il soit cohérent.

Petit-Déjeuner 7h = 300 kcal
Petit-suisse 0%
Lait
Oeuf ou dinde

Collation 10h = 200 kcal
Whey*
Pomme

Déjeuné 13h = 600 kcal
Riz ou lentille
Oeuf ou thon
Tomate ou champignon
Concombre ou cornichon
Orange

Collation 16h = 200 kcal
Banane
Whey*

Entrainement 18-20h

Diner 20h30 = 700 kcal
Pate ou pomme de terre
Poulet ou Steak 5%
Tomate
Concombre
Fruit

• Je sais pas quel complément alimentaire choisir, j'ai vu qu'il y avait plusieurs sorte de Whey, mais d'autres truc comme la caseine ou le BCAA, je sais pas qu'es qui convient le mieux et à quel moment

Pour ma séance je l'étale sur 3 jours

Lundi
PECTORAUX, BICEPS ET ABDOMINAUX
PECTORAUX
-Développé couché : 4*10 - 45s (repos entre séries)
-Développé incliné : 4*8
-Développé décliné : 4*8
-Pec deck : 4*10

BICEPS
-Curl barre : 4*10
-Curl haltères : 4*8
-Curl concentré : 3*12

ABDOMINAUX
-Crunch au sol : 4*20
-Planche gainage : 3*1 minute
-Fléxions latérales : 4*12
-Rotation à la machine : 4*12

Mercredi
CUISSES, FESSIERS ET MOLLETS
CUISSES / FESSIERS
-Presse ou Squat barre nuque : 5*12
-Extensions de jambe : 5*12
-Leg curl ischios : 4*12
-Adducteur assis à la machine : 5*15

MOLLETS
-Mollets debout : 4*12
-Mollets assis : 4*20

Jeudi
DOS, EPAULES ET TRICEPS
DOS
-Tractions à la barre fixe : 4*8
-Rowing horizontal ou rowing barre : 4*8
-Shrug barre trapèzes : 3*12
-Banc à lombaires lesté : 3*1 min

ÉPAULES
-Développé Arnold : 4*10
-Développé haltère : 4*10
-Elévations latérales : 3*10

TRICEPS
-Barre front : 4*10
-Extensions au-dessus de la tête : 3*10
-Extensions à la poulie haute : 3*12

Samedi
CARDIO = 45min

Merci de vos conseils pour améliorer mon programme

Merci, j'ai tenu compte de tes conseils j'ai changé ce qui n'allait pas.
Si tu pouvait jeter un coup sur le programme nutritionnelle sa serais bien, il doit aussi avoir des trucs à redire la dessus

Si quelqu'un pouvait jeter un petit coup d’œil sur mon programme nutritionnel sa me rendrais service je pense qu'il y a à redire ^^

Salut go faire ton programme x2

Dla merde 3seances = 3 full body

Fois 2 ? Tu veux dire qu'il faut que je double mes répétitions ou mes séries ? Je sais pas si je vais assumer

": 4*10 - 45s (repos entre séries)"

Le 24 août 2016 à 20:38:52 [FF7810] a écrit :
Fois 2 ? Tu veux dire qu'il faut que je double mes répétitions ou mes séries ? Je sais pas si je vais assumer

non mais genre si tu fais une fois les pecs fait les deux fois

Tous les muscles ou seulement quelques uns ?