Bonjour,
Ca va faire 8 mois que je m'entraine à la salle (sans parler de périodes antérieurs ou j arrêtais au bout de 2-3 mois mais maintenant je ne peux plus m'en passer ) et avec le temps je me suis fait un programme en split, et j'aimerai avoir vos avis éclairés) Alors voilà ce que ça donne:
lundi: pec/biceps
developpé couché barre
développé couché incliné haltère:
disp lestés
tractions supinations
curl barre:
curl haltère prise marteau
mardi jambes/abdos
squat
fentes
flexions isochio
élévations mollets
crunch classique
exercices abdos selon le temps et l'envie
mercredi: deltoides/trapèzes/triceps
- développé militaire
- rowing menton
- développé couché prise serrée
- développé épaule
- isolation triceps à la poulie
- élévations frontales
- élévations latérales
-shrug haltères
- dips banc
jeudi: cardio, sprint sur piste, exercices jambes au poids du corps
vendredi: dos/pec/biceps
- tractions
- tirage en étant assis avec une poulie (je ne sais pas comment ça s'appel)
- rowing haltère en posant un genou sur le banc et le bras tenant l'haltère vers le sol)
- developpé couché haltère
- écarté poulie
- curl haltère
Merci par avance !
