Bonjour, il faut que je fasse un programme dans le but de faire un maximum de pompes et un maximum de tractions avec du power à côté sur les 3 mouvements + BEAUCOUP de cardio, c'est pour le concours de l'école de police et je compte arrivé dans le top, pourriez vous me donner des conseils ou m'aider pour faire le programme ? Merci

up

Pour le cardio, vu que tu parles d'endurances, bah faut pratiquer, pas de secret et idem pour les pompes et tractions.

Fais un UL

Upper = DC / Tractions + Pompes (fais du lesté, du délesté, du semi amplitude pour l'endurance...) / BB haut du corps
Lower = Squat + SDT (ou variante) / BB bas du corps
Repos
Cardio = débrouille toi

Et tu recommences.

Du coup pompes et tractions tous les 3 jours seulement ?

4 jours
Mais tu peux en rajouter les jours de repos.

Tu devrait lire le livre de delavier sur les tractions, il est plutot balaise sur ce sujet, j'ai pas de liens mais si quelqu'un peut lui mp ça serait cool

up

J'ai réfléchi, j'étais toi, j'aurai fait :
Jour 1 : DC 5x5 / Traction lesté 5x5 + DM / Rowing en 3-4x8-12
Jour 2 : Semaine 1 : Squat 5x5 / Variante de SDT 4x6 + SDT JT / Presse en 3-4x8-12 + Abdos / Mollets
Semaine 2 : SDT 3x3 / Front Squat 4x6 + SDT JT... (comme la semaine 1)
Jour 3 : 5 séries de tractions à l'échec et pareil pour les pompes
Jour 4 : Cardio

Et tu recommences au J1