Lundi: Jambes:
♢4 sets squats 8-10 reps
♢3-4 sets lunge lesté haltère 8-10 reps
♢3-4 sets leg press 8-10 reps
♢3 sets leg extension echec musculaire
♢3-4 sets leg curl 8-10 reps
♢3-4 sets mollet sur une jambe echec musculaire

Mardi: pec biceps abdo
4 sets of Incline Dumbbell Press, ○8-10 reps3 sets of Bench Press, ○8-10 reps3 sets of dips, ○8-10 reps3 sets of Chest Dips until failure
○3 sets of Barbell Curls,
○8-10 reps3 sets of Preacher Curls,
○3-4 sets marteau echec musculaire

Mercredi: apprendre des mouvement de sw

jeudi:dos triceps
3 sets tractions a la machine 8-10 reps
3 sets Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets lombaire extension 8-10 reps
Triceps:
3 sets dips 8-10 reps
3 sets Close-Grip Bench Press 8-10 reps

3 sets Skullcrushers 8-10 reps
3-4 sets triceps extension echec musculaire

Vendredi: épaule abdo

développé haltère 3-4 série 8-10
reps
♢rowing haltère 4 séries 8-10 rep
♢delt posterieur oiseau 4 série 8-10 rep
♢élévation latéral 4 serie 8-10 reps

Samedi: apprendre des mouvement de sw

Triquitez moi svp

j'ai pas eu le courage de lire, désolé
j'aurai aimé t'aider
j'aurai aimé te sortir de cette phase difficile
mais mon cerveau a lâché
puisses-tu me pardonner

Split de Jean Onch Le Musclay

Oui c'est la structure de jo le reste jlai piqué a jamcore et fhtg

Sauvez mon âmes... je vous promets de ne jamais rater une séance Jambes inchalah 200 kg squat et 250 sdt aidez moi ;(

Si tu fais des fentes en statiques dis bonjour au déséquilibre quadriceps/ischios.

Trop de poussé le jour des pecs.

Et aller à l'échec ne sert à rien.

Ok alors pour les pec je ferai du
- développé couché haltère incliné
-dc
-dips
- écarté a la machine

Jean onche, fut un temps, suivait la sage voie, malheureusement il est tombé dans le côté obscure de la force, que Dieulavier puisse le pardonner.