Muscler le bas:
1 heure de velo elliptique haute intensité

Renforcement musculaire:
50 pompes
Dumbell pull over 3x30
Dumbell fly 3x30
Gainage frontal 2x30
Gainage de coté 4x30
Levé de jambe 3x10 de chaque jambe
Gainage ventral 2x30
Halteres élévation latérales x10 de chaque bras
Développé militaire x10
Biceps curl 4x10 de chaque bras
Extension couché 2x10 de chaque bras

Cardio:
entraînement fractionné 30minutes vélo elliptique

Programme pendant les vacances:
Lundi -> muscler le bas
Mardi -> renforcement musculaire
Mercredi -> cardio
Jeudi -> renforcement musculaire
Vendredi -> repos
Samedi -> cardio
Dimanche -> renforcement musculaire

Je le fait chez moi

Le vélo ça suffit pas pour le bas fais au moins des fentes et du squat si tu as des haltères

renforcement musculaire c'est muscler
cest trop long ton truc
go https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-48001333-1-0-1-0-les-regles-du-forum-les-topics-de-base.htm

Daccord merci