Yo les kheys j'ai actuellement 9 mois de muscu, et durant ces 9 mois je n'ai que très peu progressé que ce soit en force ou en masse , et du coup j'aimerai FB 3x par semaine avec sur les exos: Squat , DC, DM, les faire en 5x5. Et le reste pour les biceps et le dos sur un format + classique .
Le 5x5 est il efficace dans ce format là ?

J'avais test pendant 4 semaines sur le DC bah j'ai gagné 7 kg

enfaite le 5x5 c'est faire 5 série avec une charge où tu fera maximum 5 rep? c'est sa?

Oui le 5*5 est vraiment efficace,apres il est possible que tu stagne sur celui ci dans ce cas il faudra passer a un volume de repetition plus important

Mais en general sur les exo polyarticulaire ce qui est les mieux c'est la fourchete 5-8 repetition pour la prise de force et de masse

Oue ça marche
Ba je pense faire du 5x5 pdt 2 mois histoire de bien prendre en force sur les gros exos et après j'augmenterais les reps

Le 5x5 est efficace, oui. Tu commence avec 85% ou 90% de ton 5RM histoire de pas te griller tout de suite, de te laisser une marge de progression. Les meilleurs FB sont ICF et 5x5 Stronglift, pour un débutant.

J'ai fait un topic sur comment créer un FB pour un débutant tu devrais le lire : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47958267-1-0-1-0-fullbody-de-frouitrage.htm

Justement je l'ai lu et j'ai posté sur ton topic hier

Le 05 août 2016 à 12:20:42 Elfamosophenooo a écrit :
Justement je l'ai lu et j'ai posté sur ton topic hier

Ah ouais merde, je t'ai répondu même

Mais je lis pas les pseudos c'est pour ça

5x5 sur les exo de base

5 x 1 sur le SDT et moi le squat j'aime pas le 5x5 trop mais pour le DM 4 x 6