Le 07 août 2016 à 13:42:55 Nerso a écrit :
Sinon ya aussi sur un format 3j
Pec/Dos
Jambes
Bras/Epaules
Repos
Ect...

Jamais essayer mais sa peut etre interessant aussi

Arnold split
Oui c'est bien
Sinon tu peux aussi faire pec/dos-bras/épaules(léger)-jambes et repeat sans jour de repos c'est comme tu veux

Nan dos/bras ensemble jdeteste

Le arnold split c'est ça mais sur 6 j et 2x par jour

2x par jour ?
Genre le matin pec-dos et le soir jambes ?

Le 07 août 2016 à 13:47:56 Nerso a écrit :
Nan dos/bras ensemble jdeteste

C'est pas dos bras ensemble
C'est pec dos
Épaules bras
Jambes
C'est plus clair?
C'est juste l'ordre qui change et sans jour de repos
Et non le Arnold split c'est pas 2* jour

Ben c'est quoi alors ? J'avais lu ça dans un article sur bb.com

Ah daccord mike !
Oui sa a lair sympa

putain je fais pratiquement un "arnold split" sans le savoir (sauf que je mets ischio avec pec/dos et quad avec bras/épaules)

j'ai tout essayé et c'est le meilleur format possible

les muscles sont fait 2x/semaine et les séances sont ni chiantes, ni trop longues

par contre le split avec 1 muscle par séance, la tristesse de la séance

Ouais 1 muscle par seance je trouves que cest un peu doage vu qu'il est facile d'associer le travail de 2,3 muscles
Le pire cest ceux qui font une seance biceps et une seance triceps genre jean onche qui conseillai sa sur une video

ahahah aller à la salle pour faire seulement ses triceps

Bonjour

Pec biceps
Dos ischios

Je ne comprends pas pourquoi tu as mis cette disposition alors que tu dis plus haut "les biceps vont être affaiblis le lendemain puisque sollicités lors de l'entraînement du dos."

J'aimerai une explication

Le 07 août 2016 à 13:53:01 _mikefit_ a écrit :

Le 07 août 2016 à 13:47:56 Nerso a écrit :
Nan dos/bras ensemble jdeteste

C'est pas dos bras ensemble
C'est pec dos
Épaules bras
Jambes
C'est plus clair?
C'est juste l'ordre qui change et sans jour de repos
Et non le Arnold split c'est pas 2* jour

mais tu penses que faire les bras le lendemain de pec et dos sa passe ? les bras ne seront pas " mort " ?

On dis souvent que le seul défaut du Split c'est la fréquence "Muskl travaillé ke 1 foi par moi lel "

Mais qu'en est-il si on reparti ça intelligemment de manière à avoir une grosse fréquence mais sur un cycle et non une semaine

Je m'explique :

Si on reparti de la façon suivante : Pec/épaule , dos/trapèze , Jambes , biceps / triceps , repos ; Repeat

Comme vous pouvez le voir 4 jours d'entraînement un jours de repos c'est donc un cycle de 5 j

Un mois représentant en moyenne 30j => 30/5 = 6 cycle

Donc on travail chaque muscle et ce directement (je ne parle même pas de la participation des triceps lors de la séance pec ou des biceps lors de la séance dos etc..) donc en réalité c'est un peu plus de 6 fois par mois

Tout cela en ayant max 2 muscle par jours ce qui permet vraiment de se concentrer dessus et avoir un travail vraiment efficace tout en ayant une bonne fréquence comme vous l'avez vu au dessus.

Qu'en pensez vous ?

Le 12 août 2016 à 17:01:21 Enima2b a écrit :
On dis souvent que le seul défaut du Split c'est la fréquence "Muskl travaillé ke 1 foi par moi lel "

Mais qu'en est-il si on reparti ça intelligemment de manière à avoir une grosse fréquence mais sur un cycle et non une semaine

Je m'explique :

Si on reparti de la façon suivante : Pec/épaule , dos/trapèze , Jambes , biceps / triceps , repos ; Repeat

Comme vous pouvez le voir 4 jours d'entraînement un jours de repos c'est donc un cycle de 5 j

Un mois représentant en moyenne 30j => 30/5 = 6 cycle

Donc on travail chaque muscle et ce directement (je ne parle même pas de la participation des triceps lors de la séance pec ou des biceps lors de la séance dos etc..) donc en réalité c'est un peu plus de 6 fois par mois

Tout cela en ayant max 2 muscle par jours ce qui permet vraiment de se concentrer dessus et avoir un travail vraiment efficace tout en ayant une bonne fréquence comme vous l'avez vu au dessus.

Qu'en pensez vous ?

Ben c'est bien, j'en parle à la fin du topic d'ailleurs de la répartition selon un cycle qui se répète et non pas des entraînements calqués sur les jours de la semaine

Le 12 août 2016 à 16:51:06 Nerso a écrit :

Le 07 août 2016 à 13:53:01 _mikefit_ a écrit :

Le 07 août 2016 à 13:47:56 Nerso a écrit :
Nan dos/bras ensemble jdeteste

C'est pas dos bras ensemble
C'est pec dos
Épaules bras
Jambes
C'est plus clair?
C'est juste l'ordre qui change et sans jour de repos
Et non le Arnold split c'est pas 2* jour

mais tu penses que faire les bras le lendemain de pec et dos sa passe ? les bras ne seront pas " mort " ?

Pour le biceps ça peut passer mais un peu moins pour le triceps, le pire restant de faire les épaules le lendemain des pecs

Le 12 août 2016 à 16:51:06 Nerso a écrit :

Le 07 août 2016 à 13:53:01 _mikefit_ a écrit :

Le 07 août 2016 à 13:47:56 Nerso a écrit :
Nan dos/bras ensemble jdeteste

C'est pas dos bras ensemble
C'est pec dos
Épaules bras
Jambes
C'est plus clair?
C'est juste l'ordre qui change et sans jour de repos
Et non le Arnold split c'est pas 2* jour

mais tu penses que faire les bras le lendemain de pec et dos sa passe ? les bras ne seront pas " mort " ?

Tu les taff en léger,et tu pourras mieux forcer sur les bras s'ils sont fait le lendemain de pec/dos,que fait après les pecs/dos en fin de séance comme sur un U/L,ou même P/P/L
Pareil pour les épaules,tu vas éviter de faire du DM en 5*5 le lendemain des pecs,mais tu peux bombarder les EL,rowing meton,developpé haltères/arnold en série plus longue...
Tu vas plus taffer en volume quoi,c'est de toute façon ce qui marche le mieux souvent sur les points faibles

je suis pas responsable des éventuelles conséquences des conseils de mikefit

ah ouais épaules le lendemain des pecs c'est mort haha
jsuis pas du genre a faire du 15 rep sur les poly mike

Salut à tous, j'ai pensé à ça pour débuter, est-ce bien comme agencement ?

Pectoraux + Triceps.
Cuisses + Mollets + Fessiers + Abdominaux.
Dorsaux + Trapèzes Supérieurs + Biceps.
Épaules + Abdominaux.

Et mettre les Avant - Bras le jour des Épaules étant donné que c'est le seul relativement "vide" par rapport aux autres jours qui sont bien remplis ?

Le 19 août 2016 à 15:56:09 Sfyzer a écrit :
Salut à tous, j'ai pensé à ça pour débuter, est-ce bien comme agencement ?

Pectoraux + Triceps.
Cuisses + Mollets + Fessiers + Abdominaux.
Dorsaux + Trapèzes Supérieurs + Biceps.
Épaules + Abdominaux.

Et mettre les Avant - Bras le jour des Épaules étant donné que c'est le seul relativement "vide" par rapport aux autres jours qui sont bien remplis ?

Si t'as lu mon topic tu te doute que je recommande pas un split à quelqu'un qui commence

Oui j'ai vu...

Tu peux quand même répondre à mes 2 questions si tu veux bien m'aider.