bonjour tout le monde, je vais vous mettre mon programme sportif des fessiers par exemple et pouvez vous me dire ce que vous en pensez ? si c'est assez ou pas ?

séance fessier :
"circuit 1"
squat sumo avec poids (12kg, 1min)
fentes, pieds arrière sur élevé avec poids (10kg, 1 min de chaque coté)
squat + relévé de jambes avec poids avec élastique (1min de cc)
levé de jambe a 4 pattes avec élastique (1min de cc)
levé de jambes couché sur le coté, jambe tendu, perpendiculaire a notre corps (1min de cc)

• (TOUS LES EXOS SONT RÉPÉTÉS 4 FOIS, soit 2min en tout pour la jambe droite et 2 min pour la jambe gauche pendant les exos où je travaille une seule jambe à la fois)

"circuit 2"
levé de bassin avec poids (10 kg) (1min)
levé de bassin 10 kg (1min)
crunch sur le coté (1 de cc)
gainage face (1min)
gainage oblique (1min)

• (les exos de ce 2eme circuit sont répétés seulement 2 fois chacun).

Puis après ou avant le renfo (ça dépend) je fais 15 min de cardio, donc du hiit ou de l'intervalle training sur un vélo elliptique avec 20 sec sprint et 40 sec allure normale.

Donc lundi : fessier + grainage
Mardi : haut du corps (biceps triceps dos) + ados et grainage
Vendredi : full body
et toutes mes séances comporte 15 de cardio :D

Voila j'espère que je me suis fais bien comprendre, car c'est difficile de bien expliquer ce que je fais ^^. Dites moi si c'est assez ou pas