Bon, je compte commencer la musculation dans quelques semaines, et je voudrais savoir quel était le meilleur programme pour commencer, sachant que je ne fais pas de sport (foot) depuis 2 mois quand même si on compte pas le sport au collège, donc j'ai trouvé ce programme qui à l'air sympa

le lien de la page complète est celui-ci
http://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html

Petit bémol, il n'y a pas d’exercice cardio, sachant que je compte faire du basket l'année prochaine, c'est embêtant, donc je voudrais savoir si globalement le programme est bien, et si vous pouviez le modifier en ajoutant du cardio ça serait top

Si vous devez connaître dans information sur moi, je viens d'avoir 15 ans, je fais un peu plus de 1m80, pour environ 65 kg
ça donne ça (c'est pas moi)

Aussi je compte pas faire de diète ou quoi, je veux continuer à manger comme je veux et pas me priver d'aller au mc do avec des potes

ÉGALEMENT! Le Prots en poudre "whey" eyc... vraiment utile ou j'en aurai assez avec ma nourriture???
Merci à ceux qui m'aideront!^^

up

Salut. Je suis loin d'être médecin et je vais seulement commencer la musculation. Je te conseille de regarder la vidéo "Commencer la muscu" de Jean onche certes longue mais complète. Comme il le dit il est très peu probable qu'un programme trouve sur le net tout fait te corresponde. Sinon les protéines en poudre et autres compléments ne sont pas indispensables loin de la surtout quand tu debutes d'après ce que j'ai vu, si on les trouve en assez grande quantité dans ton alimentation c'est bon. Noublie pas je ne suis pas un spécialiste mais je pense que l'idéal c'est vraiment d'écouter Jean onche et d'aller quelques semaines à la muscu pour tout essayer sans reel'programme pour voir ce qui te convient . Regardes aussi ses vidéos sur les fruits et légumes. Renseigne toi beaucoup l'alimentation c'est 50% il paraît .

L'ordre des exercices et les formats ne sont pas forcément idéaux, même si le choix est bon. Voilà ce que je te conseille pour améliorer ton programme :
- Commence par les exercices les plus taxants, sur un format force. Par exemple en jour 1 le Squat en 5x5, en jour 2 le Soulevé de Terre en 1x5 ou 3x3 et en jour 3 le Développé-couché en 5x5. Ces 3 exo c'est la base, et tu progresse en force dessus (+2,5kg par semaine), histoire d'avoir une bonne base.
- Ensuite tu met les autres exercices polyarticulaires (DCS, Dips, DM, Tractions, presse, etc). Niveau format à toi de voir : sois force (5x5 ou 3x5) si tu est très faible sur l'exo, sois un format plus classique type 4x10, 3x8, etc.
- Et en dernier tu met l'isolation (EL, curls, extensions triceps, leg curl, oiseau, etc) en format de répétitions un peu plus long. Tu peut aller jusqu'à 60rep ou plus facile sur certains exos comme les EL.

Bref je trouve ton programme un peu chargé et brouillon. L'idéal ça serait :
- Un exercice de tirage (par ex : SDT en jour 1, Rowing en jour 2, Tractions en jour 3) en format force
- Un exercice de poussée (par ex : DC en jour 1, DM en jour 2, DC en jour 3) en format force
- Un exercice de jambes (par ex : Squat en jour 1, Front Squat en jour 2, Squat en jour 3) en format force
- Eventuellement un exercice poly-articulaire supplémentaire (par ex : Rowing 1 bras en jour 1, Dips en jour 2 et SDT Roumain en jour 3) en format plus classique, série courte, style 4x10 ou 3x8
- Et pour finir, 2 à 3 exercices d'isolation selon tes besoins, en priorité je te conseille d'isoler les bras et les deltoïdes latéraux et postérieurs, à coup d'oiseau, d'élévations latérales, de curl barre (pronation et supination), de curl incliné, d'extensions nuques, d'extensions à la poulie haute, etc.
- Eventuellement gainage

Au pire pour éviter de t'emmerder et de te disperser, prend un programme débutant qui as fait ses preuves comme Ice Cream Fitness de Jason Blaha.

Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Merci, mais j'y comprend pas grand chose, je sais juste que les exercices qu'il a mis sont pas dans un bon ordre, mais dans l'ensemble, le programme est bien ou pas vraiment, jvais peut être paraître chiant et j'en suis vraiment désolé)
mais tu pourrais me faire un programme sous forme de tableau comme l'image, bien équilibré (pas que les bras, du cardio etc...)??? vraiment désolé!^^

Le 27 juillet 2016 à 20:33:28 AnassLeRapti a écrit :

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Merci, mais j'y comprend pas grand chose, je sais juste que les exercices qu'il a mis sont pas dans un bon ordre, (on m'a dis que les jambes c'était à la fin et tout ce qui était Devlo Couch etc c'était en premier) mais dans l'ensemble, le programme est bien ou pas vraiment, jvais peut être paraître chiant et j'en suis vraiment désolé)
mais tu pourrais me faire un programme sous forme de tableau comme l'image, bien équilibré (pas que les bras, du cardio etc...)??? vraiment désolé!^^

Le 27 juillet 2016 à 20:33:28 AnassLeRapti a écrit :

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Merci, mais j'y comprend pas grand chose, je sais juste que les exercices qu'il a mis sont pas dans un bon ordre, mais dans l'ensemble, le programme est bien ou pas vraiment, jvais peut être paraître chiant et j'en suis vraiment désolé)
mais tu pourrais me faire un programme sous forme de tableau comme l'image, bien équilibré (pas que les bras, du cardio etc...)??? vraiment désolé!^^

Les exos sont pas trop mal choisis, mais si tu veux vient en MP m'expliquer ce que tu veux je peut te filer un coup de main pour ton programme

Le 27 juillet 2016 à 20:50:25 FrouitRagePizza a écrit :

Le 27 juillet 2016 à 20:33:28 AnassLeRapti a écrit :

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Le 27 juillet 2016 à 20:03:19 FrouitRagePizza a écrit :
Et pour répondre à ta question : si tu ne suis pas de diète (ce qui est bête mais bon, t'as 15 ans donc ça peut se comprendre), pas la peine de prendre de whey ou autre, ça servira pas à grand chose, ça sera du gaspillage d'argent plus qu'autre chose.

Merci, mais j'y comprend pas grand chose, je sais juste que les exercices qu'il a mis sont pas dans un bon ordre, mais dans l'ensemble, le programme est bien ou pas vraiment, jvais peut être paraître chiant et j'en suis vraiment désolé)
mais tu pourrais me faire un programme sous forme de tableau comme l'image, bien équilibré (pas que les bras, du cardio etc...)??? vraiment désolé!^^

Les exos sont pas trop mal choisis, mais si tu veux vient en MP m'expliquer ce que tu veux je peut te filer un coup de main pour ton programme

je me suis inscrit que pour ce topic, je sais pas comment on mp sur jvc