Bonsoir, je suis à la recherche d'un programme avec deux haltères à faire à la maison, j'ai cherché sur internet sans vraiment trouver mon bonheur. Je précise que étant en surpoids, je n'arrive ni à faire + de 3 pompes, ni à faire une seule traction, donc pour l'instant c'est à mettre de côté.
Mon objectif ? Étant en surpoids comme je l'ai dit, à défaut de ne pas perdre de graisse (pour le moment) j'aimerais bien me muscler quand même histoire d'avoir une plus belle carrure. Je dispose d'un kit 2 haltères 20kg

Merci !

http://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Le 29 juillet 2016 à 03:31:31 ronnie-coleman a écrit :
http://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Merci ça va me servir aussi.

diete adapté + cardio + training

Merci ronnie, mais par quoi remplacer dips et pompes ?

Le 29 juillet 2016 à 10:15:00 roudingue a écrit :
Merci ronnie, mais par quoi remplacer dips et pompes ?

Dips tu peux les faire entre 2 bancs, t'auras plus de facilité : http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/06/dips-deux-bancs.jpg

Pompes tu peux commencer à les faire sur les genoux puis quand tu te sens prêt, tu passes sur les pieds.
Sinon tu peux faire du développé couché haltères. C'est même mieux si tu as des poids et un banc http://i167.photobucket.com/albums/u124/alexandrek1/DChalteres.gif

Fait du développé couché haltères c'est le top.

C'est bon pour le développe couché haltères Merci beaucoup !
Vous pensez que faire ça + une bonne diète puisse me faire perdre de la graisse ? Ou seulement me muscler ?

Les deux

Fin au début en tout cas