J'ai repris le sport, et je me demandais ce que vous rajouteriez à mon "programme" poids de corps ( exercices pioché dans la méthode lafay ) et voici mon matos, une chaise romaine, un haltère, et une grande barre avec 2x5 kg ( j'ai aussi un banc de muscu, mais je l'utilise plus depuis très lgtps ) .

- Dips
- Tractions
- Pompe
- Abdos ( en s'accrochant à une barre et en relevant les genoux jusqu'au torse )
- Squat ( sans poids, mais ça nique quand même )

Je bosse une grande partie des muscles avec ça, mais j'ai remarqué quand même que les mollets et les lombaires, c'était pas ça, donc je pense rajouter 2 exercices pour ces muscles. ( mon but est d'avoir un programme rapide à faire )

Je vais aussi courir régulièrement ( max 5 km, je suis une bite en course à pied )

On m'a conseillé ça sur le forum 18-25 " Tu peux travailler les lombaires facilement avec une swiss ball
Et pour les mollets tu utilises une marche + un poids "
Mais pour la swiss ball c'est mort, j'en ai pas.

Alors vos avis