Bon les khey, leurs est GRAVE BORDEL DE FIOTE !
Je poste mon nouveau programme sur superphysique, déjà je me dis que c'est une mauvaise idée parce que bon la communauté de Rudy....no comment
Puis un mec me répond la chose suivante....mais déjà vous pouvez juger mon programme et médire votre avis.

Lundi (Jambes)

Squat ou hack squat (4séries de 6 à 10 répétitions)
Soulevé de terres sumo (4séries de 6 à 10 répétitions)
Presse cuisse en unilatéral (4séries de 6 à 10 répétitions)
Presse ischio en superset avec presse quadriceps (4séries de 8 à 10 répétitions)
Machine à aducteurs (4séries de 8 à 10 répétitions)
Chameau en prefatigue (4séries de 15 à 20 répétitions)
Extension des pieds à la presse à jambes (4séries de 15 à 20 répétitions)
Extension des pieds assis (4séries de 15 à 20 répétitions)
Extension des pieds debout lestés (4séries de 15 à 20 répétitions)

Mardi (pecs/abdos + rappel jambes)

Développé couché aux haltères ou à la barre (4séries de 6 à 10 répétitions)
Développé incliné avec haltères (4séries de 6 à 10 répétitions)
Écartés à la poulie vis à vis (4séries de 6 à 10 répétitions)
Écarté incliné (4séries de 6 à 10 répétitions)

Crunch à la machine ou à la poulie (4 séries de 15 à 20 répétitions)
Flexion latérale avec haltère (4 séries de 15 à 20 répétitions)
Crunch oblique sur banc à lombaire (4 séries de 15 à 20 répétitions)
Reverse crunch (4 séries de 15 à 20 répétitions)

Mercredi (triceps/biceps + rappel pecs)

Développé couché prise largeur d'épaule (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Extension poulie haute à la barre droite en pronation (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Extension triceps à la poulie haute barre ez (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Extension poulie corde supinations (4 séries de 6 à 10 répétitions)

Curl incliné (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Curl à la barre en superset avec du curl rotation haltères (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Curl marteau (4 séries de 6 à 10 répétitions)

Jeudi (repos mais pas vraiment)

Comme je me fais chier la plupart du temps je fais du gainage et du cardio hiit

Vendredi (dos/abdos)

Tirage horizontal prise large en pronation (4 séries de 6 à 10 répétitions) (sachant que je suis encore trop faible en traction y faut que je gagne en force dans le dos)
Rowing à la barre dit Yates en supinations (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Tirage poulie basse prise serré (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Tirage poulie corde bras tendu (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Shrugs haltères (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Rotation de l'auto-stoppeur à la poulie (4 séries de 10 à 15 répétitions)

Samedi (épaule)

Développé militaire assis (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Oiseau ou growing (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Élévation latérale (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Élévation frontale (4 séries de 6 à 10 répétitions)

Note : - je fais du gainage quasiment à chaque séance tôt dépend de la force qui me reste
- je fais des superset en fonction de mes envies et des dégressives quasiment tous le temps
- le growing est une exercice inventé par JO, c'est un mélange entre de l'oiseau et du rowing assis, personnelment j'ai des sensations de ouf avec.
- je fais du 2 min de repos tous le temps sauf pour les mollets ou je fais du 1.30 minutes de repos.

Et le mec me répond dans le plus grand des calme cela

Bon je cache pas que déjà sont "ton entraînement est trop chargé pour les jambes" va dire sa à JO et Lorenzo, je pense qu'à un moment faut arrêter d'avoir les doigts dans le cul PUTIN DE RATON LAVEUR, faut savoir bouger son fion

Et il a raison sur toute la ligne

Il a raison.

Il a raison mec

Je comprend pas ton post

Il a raison même si j'ai pas lu

j suis d accord avec le mec de SP .

Il a full raison putain je go le MP pour qu'il me dise son avis sur mon programme. Juste pas trop d'accord sur le fait qu'ils veuillent faire moult reps (+ de 20 wtf) sur les isos (bras notamment)

Putin je veut pas refaire tous mon programme

Arrête de faire ta fiote

(D'ailleurs dans ta description c'est "Arrêtez")

Le 20 juillet 2016 à 17:29:25 NutrimuscIe a écrit :
Arrête de faire ta fiote

(D'ailleurs dans ta description c'est "Arrêtez")

Pas compris mais merci de me corriger

Refais le un peu en modifiant et re-demande y si c'est mieux

Le 20 juillet 2016 à 17:34:57 NutrimuscIe a écrit :
Refais le un peu en modifiant et re-demande y si c'est mieux

Va y vous verrez sa ce soir, cimer parce que c'est un peu le bordel dans ma tête la

L'auteur en PLS

L'auteur qui pense que mettre l'intensité d'un dopé comme JO ou Lorenza ne pourra qu'être bénéfique pour lui

Tu sais tu as le droit de faire plus que 10rep pour une série...

Du 6-10 sur de l'iso...

Globalement le mec de SP à raison

Il a raison sur quasi toute la ligne, tu debutes, pourquoi en faire trop ? 😳

Non mais il a raison, ça sert à rien de critiquer superphysique juste pour critiquer

l'auteur qui croyait qu'on allait descendre le mec qui a repondu sur SP, l'auteur en

Un programme aussi chargé alors que tu sais même pas faire des tractions

c'est de la merde ton programme sur toute la ligne il a raison, tu ne devrais meme pas faire un split de ce genre, je parie que tu debutes c'est intégralement a chier comme programme pour un debutant naturel de surcroit ! frequence par muscle a chier, volume enorme, comment tu espere progresser en charges et mettre de l'intensité avec un programme si chargé et devenir fort pour faire du muscle ? Arrete de copier tes jean onche et Lorenzo qui sont dopés comme des putains de mules franchement

A vue d'oeil non.

Te prend pas la tête, fais un full body 3x/semaine ou un U/L x2