Menu
EtoileAbonnementRSS
jeuxvideo.com  /  Tous les forums  /  Forum principal Sport  /  Forum Musculation & Nutrition  / 

Topic Avis sur mon programme + avis du forum superphysique

Sujet résolu : Avis sur mon programme + avis du forum superphysique

12
Page suivanteFin
Jawro
Jawro
MP
20 juillet 2016 à 17:12:01

Bon les khey, leurs est GRAVE BORDEL DE FIOTE !
Je poste mon nouveau programme sur superphysique, déjà je me dis que c'est une mauvaise idée parce que bon la communauté de Rudy....no comment :hum:
Puis un mec me répond la chose suivante....mais déjà vous pouvez juger mon programme et médire votre avis.

Lundi (Jambes)

Squat ou hack squat (4séries de 6 à 10 répétitions)
Soulevé de terres sumo (4séries de 6 à 10 répétitions)
Presse cuisse en unilatéral (4séries de 6 à 10 répétitions)
Presse ischio en superset avec presse quadriceps (4séries de 8 à 10 répétitions)
Machine à aducteurs (4séries de 8 à 10 répétitions)
Chameau en prefatigue (4séries de 15 à 20 répétitions)
Extension des pieds à la presse à jambes (4séries de 15 à 20 répétitions)
Extension des pieds assis (4séries de 15 à 20 répétitions)
Extension des pieds debout lestés (4séries de 15 à 20 répétitions)

Mardi (pecs/abdos + rappel jambes)

Développé couché aux haltères ou à la barre (4séries de 6 à 10 répétitions)
Développé incliné avec haltères (4séries de 6 à 10 répétitions)
Écartés à la poulie vis à vis (4séries de 6 à 10 répétitions)
Écarté incliné (4séries de 6 à 10 répétitions)

Crunch à la machine ou à la poulie (4 séries de 15 à 20 répétitions)
Flexion latérale avec haltère (4 séries de 15 à 20 répétitions)
Crunch oblique sur banc à lombaire (4 séries de 15 à 20 répétitions)
Reverse crunch (4 séries de 15 à 20 répétitions)

Mercredi (triceps/biceps + rappel pecs)

Développé couché prise largeur d'épaule (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Extension poulie haute à la barre droite en pronation (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Extension triceps à la poulie haute barre ez (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Extension poulie corde supinations (4 séries de 6 à 10 répétitions)

Curl incliné (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Curl à la barre en superset avec du curl rotation haltères (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Curl marteau (4 séries de 6 à 10 répétitions)

Jeudi (repos mais pas vraiment)

Comme je me fais chier la plupart du temps je fais du gainage et du cardio hiit

Vendredi (dos/abdos)

Tirage horizontal prise large en pronation (4 séries de 6 à 10 répétitions) (sachant que je suis encore trop faible en traction y faut que je gagne en force dans le dos)
Rowing à la barre dit Yates en supinations (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Tirage poulie basse prise serré (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Tirage poulie corde bras tendu (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Shrugs haltères (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Rotation de l'auto-stoppeur à la poulie (4 séries de 10 à 15 répétitions)

Samedi (épaule)

Développé militaire assis (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Oiseau ou growing (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Élévation latérale (4 séries de 6 à 10 répétitions)
Élévation frontale (4 séries de 6 à 10 répétitions)

Note : - je fais du gainage quasiment à chaque séance tôt dépend de la force qui me reste
- je fais des superset en fonction de mes envies et des dégressives quasiment tous le temps
- le growing est une exercice inventé par JO, c'est un mélange entre de l'oiseau et du rowing assis, personnelment j'ai des sensations de ouf avec.
- je fais du 2 min de repos tous le temps sauf pour les mollets ou je fais du 1.30 minutes de repos.

Et le mec me répond dans le plus grand des calme cela :nonnon:

https://www.noelshack.com/2016-29-1469027329-screenshot-2016-07-22-17-05-19.png
https://www.noelshack.com/2016-29-1469027350-screenshot-2016-07-22-17-05-28.png

Bon je cache pas que déjà sont "ton entraînement est trop chargé pour les jambes" va dire sa à JO et Lorenzo, je pense qu'à un moment faut arrêter d'avoir les doigts dans le cul PUTIN DE RATON LAVEUR, faut savoir bouger son fion :hum:

NutrimuscIe
NutrimuscIe
MP
20 juillet 2016 à 17:15:18

Et il a raison sur toute la ligne :(

ttw3
ttw3
MP
20 juillet 2016 à 17:17:51

Il a raison.

Asgaar
Asgaar
MP
20 juillet 2016 à 17:18:12

Il a raison mec :rire:

Je comprend pas ton post :rire:

Hymen-o-tabac
Hymen-o-tabac
MP
20 juillet 2016 à 17:18:58

Il a raison même si j'ai pas lu

Max_le_tampax
Max_le_tampax
MP
20 juillet 2016 à 17:20:42

j suis d accord avec le mec de SP .

askiplvl01
askiplvl01
MP
20 juillet 2016 à 17:24:53

Il a full raison putain [[sticker:p/1lmh]] je go le MP pour qu'il me dise son avis sur mon programme. Juste pas trop d'accord sur le fait qu'ils veuillent faire moult reps (+ de 20 wtf) sur les isos (bras notamment)

Jawro
Jawro
MP
20 juillet 2016 à 17:27:21

Putin je veut pas refaire tous mon programme :snif2:

NutrimuscIe
NutrimuscIe
MP
20 juillet 2016 à 17:29:25

Arrête de faire ta fiote :hap:

(D'ailleurs dans ta description c'est "Arrêtez")

Jawro
Jawro
MP
20 juillet 2016 à 17:33:10

Le 20 juillet 2016 à 17:29:25 NutrimuscIe a écrit :
Arrête de faire ta fiote :hap:

(D'ailleurs dans ta description c'est "Arrêtez")

Pas compris mais merci de me corriger

NutrimuscIe
NutrimuscIe
MP
20 juillet 2016 à 17:34:57

Refais le un peu en modifiant et re-demande y si c'est mieux :-)

Jawro
Jawro
MP
20 juillet 2016 à 17:37:14

Le 20 juillet 2016 à 17:34:57 NutrimuscIe a écrit :
Refais le un peu en modifiant et re-demande y si c'est mieux :-)

Va y vous verrez sa ce soir, cimer parce que c'est un peu le bordel dans ma tête la

askiplvl01
askiplvl01
MP
20 juillet 2016 à 18:18:39

L'auteur en PLS [[sticker:p/1kks]]

L'auteur qui pense que mettre l'intensité d'un dopé comme JO ou Lorenza ne pourra qu'être bénéfique pour lui [[sticker:p/1jnc]]

Jeanphysique
Jeanphysique
MP
20 juillet 2016 à 18:31:19

Tu sais tu as le droit de faire plus que 10rep pour une série...

Du 6-10 sur de l'iso...

Globalement le mec de SP à raison :)

Jobert
Jobert
MP
20 juillet 2016 à 18:33:05

Il a raison sur quasi toute la ligne, tu debutes, pourquoi en faire trop ? 😳

NSpire
NSpire
MP
20 juillet 2016 à 18:46:27

Non mais il a raison, ça sert à rien de critiquer superphysique juste pour critiquer :rire:

magnumuscu
magnumuscu
MP
20 juillet 2016 à 18:55:19

l'auteur qui croyait qu'on allait descendre le mec qui a repondu sur SP, l'auteur en [[sticker:p/1kks]]

The_Golden_One
The_Golden_One
MP
20 juillet 2016 à 18:55:38

Un programme aussi chargé alors que tu sais même pas faire des tractions :nonnon:

Bylifting
Bylifting
MP
20 juillet 2016 à 19:00:59

c'est de la merde ton programme sur toute la ligne il a raison, tu ne devrais meme pas faire un split de ce genre, je parie que tu debutes :rire: c'est intégralement a chier comme programme pour un debutant naturel de surcroit ! frequence par muscle a chier, volume enorme, comment tu espere progresser en charges et mettre de l'intensité avec un programme si chargé et devenir fort pour faire du muscle ? Arrete de copier tes jean onche et Lorenzo qui sont dopés comme des putains de mules franchement :oui:

The_Golden_One
The_Golden_One
MP
20 juillet 2016 à 19:30:54

A vue d'oeil non.

Te prend pas la tête, fais un full body 3x/semaine ou un U/L x2

12
Page suivanteFin
Sujet fermé pour la raison suivante : Commentaire non constructif et acharnement sur l'auteur