Yo,besoin d'aide pour creation d'un programme,split 2 muscles/jour avec le max de frequence pour les points faibles,j'avais pensé à ça mais je pense pas que ce sois le + opti
je précise point faible pecs largeur dos largeur epaules,points fort traps,mollets,biceps
Au niveau des exos pas besoin de preciser,c'est les exos que tout le monde connait
Merci d'avance

Lundi Pec Triceps

Mardi Dos Biceps

Mercredi Jambes

Jeudi Pecs + ?

Vendredi Epaules dos (largeur)

Samedi Jambes (si j'ai le courage )

re up

Pourquoi tu fais 2 fois les jambes si c'est pas ton point faible et que en + ça te casse les couilles ?

Ensuite si t'as un point fort bibi et un point faible dorsauw, tu sais quoi faire je pense ;)

En 6j/7 ? Voila ce que je te propose même s'il y a surement mieux selon tes préférences et ta motivation :

Lundi : Pec

Mardi : Dos

Mercredi : Epaules + Jambes

Jeudi : Repos

Vendredi : Push (Pec, avant d'épaules, triceps)

Samedi : Pull (Dos, arrière d'épaules, biceps)

Je pense pas que ce soit le plus optimal mais il y a tes points faibles deux fois par semaine (même si Push Pull).

Pour le mercredi épaules avant les jambes vu que c'est ton point faible.
Et tu peux ajouter une séance legs dimanche si jamais

Pour une fois qu'un mec fait les jambes vous le decouragez ?

Le 22 juillet 2016 à 04:42:11 Bylka-Legend a écrit :
Pour une fois qu'un mec fait les jambes vous le decouragez ?

Ouais mais sa lui casse les couilles alors perso je vais pas l'aider, pour moi la muscu tu prend du plaisir si y fait sa que pour histoire de faire les jambes