DM debout : 3 X 3 à 6 reps
Tirage vertical à la barre : 3 X 8 à 12 reps
DC aux haltères : 4 X 8 à 12 reps
Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps
EL : 3 X 10 à 20 reps
Oiseaux : 3X 10 à 20 reps
Extensions au-dessus de la tête : 3 X 8 à 12 reps
Curl haltère : 3 X 8 à 12 reps

Et ma deuxieme :

DC : 3 X 3 à 6 reps
Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
écarter à la poulie : 3 X 10 à 20 reps
DH : 3 X 8 à 12 reps
EL : 3 X 10 à 20 reps
Barre au front : 3 X 6 à 10 reps
Extension nuque : 3 X 10 à 20 reps
Dips 3 X 10 à 20 reps

dlm

ça sert à rien de faire deux DC différents

la première séance c'est de la merde
la deuxième est mieux

go split l'auteur

Le 11 juillet 2016 à 16:48:27 KaKThus__PL a écrit :
la première séance c'est de la merde
la deuxième est mieux

go split l'auteur

split > caca > upper lower

Le 11 juillet 2016 à 16:46:33 OVOsounds a écrit :
dlm

ça sert à rien de faire deux DC différents

Le 11 juillet 2016 à 16:48:27 KaKThus__PL a écrit :
la première séance c'est de la merde
la deuxième est mieux

go split l'auteur

c koa le problem ?

Le 11 juillet 2016 à 16:49:22 MarazAli74 a écrit :

Le 11 juillet 2016 à 16:48:27 KaKThus__PL a écrit :
la première séance c'est de la merde
la deuxième est mieux

go split l'auteur

split > caca > upper lower

je débute

Si je vais à la salle 6/7 vaut mieux que je fasse un split ou un upper/lower ?

Le 11 juillet 2016 à 16:58:46 gfzfqfzgege a écrit :
Si je vais à la salle 6/7 vaut mieux que je fasse un split ou un upper/lower ?

Split 7/7 ou rien

Le 11 juillet 2016 à 16:59:33 KaKThus__PL a écrit :

Le 11 juillet 2016 à 16:58:46 gfzfqfzgege a écrit :
Si je vais à la salle 6/7 vaut mieux que je fasse un split ou un upper/lower ?

Split 7/7 ou rien

et le fameux jour de repos ?

Le 11 juillet 2016 à 17:02:51 gfzfqfzgege a écrit :

Le 11 juillet 2016 à 16:59:33 KaKThus__PL a écrit :

Le 11 juillet 2016 à 16:58:46 gfzfqfzgege a écrit :
Si je vais à la salle 6/7 vaut mieux que je fasse un split ou un upper/lower ?

Split 7/7 ou rien

et le fameux jour de repos ?

Une journée c'est 24h
2h à la salle, 22h de repos

Kakthus bien ta séance mollets/avant-bras ou bien?

• dvlp hori
• tirage hori
• dvlp vert
• tirage vert
• 2 exos iso bras bi/tri
• epaule iso ( el / oiseau )

• dvlp vert
• tirage vert
• dvlp hori
• tirage hori
• bi/tri iso
• delts

Le 11 juillet 2016 à 16:58:46 gfzfqfzgege a écrit :
Si je vais à la salle 6/7 vaut mieux que je fasse un split ou un upper/lower ?

fais se que tu préfères mec

Le 11 juillet 2016 à 17:24:34 Tugba a écrit :

• dvlp hori
• tirage hori
• dvlp vert
• tirage vert
• 2 exos iso bras bi/tri
• epaule iso ( el / oiseau )

• dvlp vert
• tirage vert
• dvlp hori
• tirage hori
• bi/tri iso
• delts

c'est ton programme ?