Bonjour une âme charitable pour me faire un programme fullbody avec mon matériel ? Je suis très motivé mais malheureusement je ne m'y connais pas beaucoup.. Merci à celui qui m'aidera

Un banc pour faire les abdos
Des poignées à mettre au sol pour faire les pompes
2 haltère de 3 kg
Un abs wheel
Une barre de traction

Ps:18 ans 1m80 63 kg

Merci à l'âme charitable qui m'aidera

Je suis pas pressé pour les résultats, je veux juste ne pas faire n'importe quoi

Split4Gainz

Ton matos , c'est pas énorme pour bien progresser tu peux pas aller en salle ?

T'as plein de programme vraiment pas mal sur internet en full body

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-40005244-1-0-1-0-pre-faq-programme-avec-peu-de-matos-by-lyrex.htm

Par contre 6kg total de fonte ca va pas aller du tout, investis un peu

Je peux vraiment pas investir j'ai déjà investi au maximum avec le matériel que je viens de vous dire,j'ai vraiment pas les moyens

Je suis venu ici car je n'ai rien trouvé sur internet possible que qqn donne un lien ou même qu'il me fasse un bon programme ?

Personne ?

Le 13 juillet 2016 à 00:21:00 [firelite94] a écrit :
Personne ?

6 kilos de poids tu fais rien vaut mieux surentraîner au PDC.
En gros oublie les haltères et go sur le matos que tu as acheté

vu tes moyen road to basic's

Pompes/abdos/traction sur internet tu devrait trouver pas mal de programme c'est tout ce qu'on peut te conseiller

Mais pourtant avec mes haltère je sens que mes muscles travaillent, en faisant des pull-over par exemple,mais moi ce que je demande c'est un programme, ou si vous en avez pas ou en trouver ?

Fait des exercices au poids du corps. T'as une barre de traction , elle peut vraiment t'etre utile

En fait je vous dis la vérité : ça fait 5 mois que je suis un programme pdc, et j'ai décidé d'acheter des haltère, mais étant donné mes moyens de prolo c'était les seules que je pouvais me permettre d'acheter, c'est pour ça que j'aimerai les inclure dans mon programme quoi..

C'est comme si tu nous demandais de construire un vaisseau spatial avec un baton et un cailloux...

Pompes
Tirage horizontal ( utilises des sangles que tu accroches à ta barre de traction )
handstand push up ou pike push up
Traction
Squat 1 jambes
Squat jump
Leg curl en utilisant tes sangles
Curl avec les sangles
Barre au front avec les sangles

vite fait pour te donner une idée, pour les sangles go sur youtube pour t'en faire des pas chère sinon chez décath ça coûte que 20 balles jcrois.