Bonsoir voilà , je vous expose mon programme et j’aimerais que vous m'aidez à le corriger que ce sois les jours mal placer ou autres je changes constamment d'exercices , mais la je vous est écrit celui type

lundi :jambes
squat
squat sauter lester
squat barre devant sois
fentes lester jambes sur banc
leg extension
leg curl
chaise romaine 30 sec
soulever de terre
mollet debout
molet assis
mollet chameau

mardi: pec
dev coucher
dev coucher incliner
dev haltere incliner
dev ecarter incliner

mercredi dos
-rowing yates barre suplination
-rowing haltere
-traction prise large
-soulever de terre jambes tendu haltere
-pompe ecarter

jeudi biceps triceps
-dev coucher prise serer
-barre couder crane
-extension haltere nuque chaque main
-barre couder main suplination pour travailler triceps
-curl gb
curl marteau
curl incliner
curl

vendredi: epaule trapeze
-dev militaire
tirage menton
elevation laterale
elevation anterieur
shrug barre

Merci d'avance toute réponses me seront constructif ! j’espère que la communauté pourras m'aider et bonne soirée à vous

trop de truc frère

dans ta séance jambe tu peux virer le squat jump le soulevé de terre fais le en début pour avoir de la patate dessus

le soulevé de terre jambes tendues haltère pour le dos ...

et biceps triceps aussi tu peux alléger un peu

Sinon niveau jours ça coïncide bien? car j'ai vue qu'il fallais pas entraîner les bras le jour après le dos ou je sais plus trop je doit t'avouer que je suis un peu perdue je pensais que mon programme était bien ^^ ça ma remis en question

si tu veux tu peux mettre les jambes le mercredi pour couper le haut du corps

comme ça tu bosse le haut 2x de suite une coupure d'un jour pour les jambes et hop 2 autres jours pour les membres sup'

Au moins il a mis du squat et du soulever de terre

donc en gros ça donnerais

lundi pec
mardi dos
mercredi jambes
jeudi bras
vendredi epaule?

sinon niveau mouvements c'est plutôt pas mal ou des choses à corriger n’hésite pas^^ cest que du plus

ben je te l'ai dis j'enleverai des exos au moins sur les jambes et les bras

et pourquoi pompes écartés pour le dos au fait?(même si y'a les théoriciens qui vont me dire qu'on le sent dessus)

parce que j'aime bien aussi faire des exos poids du corp^^ souvent ce que je fais cest traction prise large + pompes ^^ ,sinon ca vas dans le fond le reste?

Le 12 juillet 2016 à 19:19:55 Leleu13h33min43 a écrit :
trop de truc frère

dans ta séance jambe tu peux virer le squat jump le soulevé de terre fais le en début pour avoir de la patate dessus

le soulevé de terre jambes tendues haltère pour le dos ...

Donc le sdt travaille le dos mais le sdt jambes tendues non...

Le 12 juillet 2016 à 19:47:20 Morigaesum a écrit :

Le 12 juillet 2016 à 19:19:55 Leleu13h33min43 a écrit :
trop de truc frère

dans ta séance jambe tu peux virer le squat jump le soulevé de terre fais le en début pour avoir de la patate dessus

le soulevé de terre jambes tendues haltère pour le dos ...

Donc le sdt travaille le dos mais le sdt jambes tendues non...

arrête de faire le casse couille

on te demande un exo dos tu conseille direct sdt jambes tendus ?

calmez vous ^^ je veux pas crée d'embrouilles je demande juste des conseils à mon avis vous vous etes mal compris , jespere que le reste est bon alors ^^ si d'autres personnes veulent porter leurs pierre à l'édifice je suis prenant ! merci encore à ce qui m'on aider !!

d'autres conseils?

Moi mon conseil c'est de faire Starting Strength