Bonjour,

J'ai à ma disposition une barre de traction et deux haltères, je pense que cela est suffisant pour un débutant comme moi, de morpho ecto. Je prendrai une alimentation qui va avec cependant je cherche un fullbody à reproduire 3*semaine j'ai un exemple, si vous pouvez m'aider à l'améliorer

Dips : 4*10 .
Tractions pronation : 4*10
Développé haltères : 4*12
Squat haltères 4*12
Crunch au sol : 4*15
Planche 3*1 minute
Superman 3*1 minute

Merci et j'aimerais bien rajouter des pompes

up

http://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Ah en effet on dirait qu'il y a tout merci

juste pour les exos avec banc, je peux faire comment ?

Le 04 juillet 2016 à 20:22:28 inewbear7 a écrit :
juste pour les exos avec banc, je peux faire comment ?

1= acheter un banc
2= faire les exos par terre
3= trouver un moyen de surélevé ton buste

je me debrouillerai avec ce que je trouverai