Bonjour,

Je me tourne vers vous, amis pros de la muscu pour vos conseils avisés

Voilà, je suis à 3000 cal par jour et je vais a la muscu 5 fois par semaine en faisant des eco un peu au hasard en séries de 10-12 repet, en split

J'aimerais vos conseils sur les meilleurs exo/type d'entrainement pour une personne voulant prendre de la masse

Je pèse 79kg pour 1m83, voilà

Merci les kheys

Up

DC
SDT
SQUAT

Bonne journée

Majoritairement des exo poly-articulaires : Développé couché, Squat, Rowing, Traction, Développé militaire, Soulevé de terre, Presse à cuisses, etc en 6-12 reps (évidemment adaptes en fonction de ta morphologie, mobilité et de ton ressenti) Essayes de progresser sur tes lifts à chaque séance

Après les exos de base fais aussi des exo d'isolation en série plus longues

Et pour finir ne fait pas d'ego lifting et travaille avec une bonne forme,amplitude de mouvement

D'accord, je reste pas sur le split et je go half body pour faire ces exo?