Salut mes kheys, je suis en vacances, donc je monte mes entrainements à 5 fois par semaine et je voulais savoir ce que vous pensiez de mon programme et comment, selon vous, je pourrais l'améliorer.

1 - Upper
DCH 4*6-10
Tractions 4*8-12
DH 4*8-12
Rowing buste penché 4*6-10
Ecartés poulies vis-a-vis 3*12-15
Curl incliné haltère 3*12-15
DCS 3*8-12

2 - Lower
Squat 4*6-10
Leg Press 4*12-15
SDT jambes tendues 4*8-12
Leg Curl couché 4*12-15
Mollets smith machine 4*15-20
Abdos

3 - Pull
Rowing buste penché 4*6-10
Tractions 4*8-12
Tirage horizontale serré 4*8-12
Oiseau 4*12-15
Curl marteau 3*12-15
Curl haltère 3*12-15

4 - Push
Développé Decliné H 4*8-12
Arnold Press 4*8-12
DIH 4*8-12
Extension poulie haute 3*8-12
Écartés poulie vis-a-vis 3*12-15
Élévations latérales 3*12-15

5 - Legs
Squat 4*6-10
SDT roumain 4*8-12
Leg Press 4*8-12
Leg Curls couché 4*8-12
Mollets smith machine 4*15-20
Abdos

Merci d'avance

Up

Putain c'est pas dégueux comme idée de format d'entraînement U/L/P/P/L sur 5 jours.
Je vais peut-être m'inspirer

J'inverserais le écarté et dcs dans ton upper sinon il est bien.

C'est vrai que c'est vraiment pas con comme programme gg mec

Ça m'inspire aussi, je vais faire

Legs
Push
Pull
Legs
Upper sans les bras
Bras

A votre avis,

PPLx2 > U-L-PPL
ou le contraire ?

Le 03 juillet 2016 à 23:02:22 Enshrined a écrit :
A votre avis,

PPLx2 > U-L-PPL
ou le contraire ?

ça dépend surtout de si tu go muscu 5 ou 6 fois/semaine

Comment ça peut etre suffisant de faire seulement 3 series pour biceps et seulement 3 series pour triceps ?

Tu congestionne meme pas avec ça et tu casses pas de fibres avec ça si ?

Sachant qu'ils déjà bien pris sur les exos poly, ils sont assez bien morts après 3 séries déjà

mets un frontsquat dans un des lowers

Quel est ton niveau ?

Je persiste à dire que ça sert à rien de faire un gros volume si tu progresses sur les exos de base.

C'est très bien équilibré en tout cas, Jean Helms.

Bonne idée, le front squat; merci

10 mois de salle : 4 mois de Fullbody et ensuite du Half

Ton PUSH me plait pas,perso je mettrais le développé vertical pour les epaules en premier et à la place du DDH je mettrais des dips.Je calerai aussi qlq chose en + pour l'arrière d'épaule dans le UPPER.
Comme dit par un vdd je changerais de variante de squat entre les lower,et dans ton "LEGS" j'attaquerais par le RDL.