Salut à tous je fais de la muscu depuis 7 mois et je suis actuellement en PPL depuis 3 semaines mais depuis peu je n'arrive plus à tenir physiquement et moralement.. J'ai déjà fais du SPLIT pendant 4 mois, du FB pendant 1 mois, et du U/L pendant 1 mois également et jc trouve que le PPL est une des méthodes les plus efficaces et j'aimerais des avis sur mon programme pour changer / enlever des exos ou même me donner quelques conseils :
PUSH :
- DI
- DCH
- Ecarté poulis / Ecarté incliné
- DM
- Dips
- DC Serré
- Extension Poulis
- Abdos ( Crunch X4 + Relevé de jambes lesté X4 + Obliques X4 + Lombaires X4 + Gainage X3)

PULL :
- Rowing barre
- Tractions
- Tirage horizontal / vertical
- Élévation latéral haltères / Poulis
- Oiseau haltères / Poulis
- Curl barre
- Curl marteau
- Curl pupitre / incliné
- Shrugs

LEGS :
- Squat
- Soulevé de terre JT
- Press
- Leg Curl
- Leg extension
- Mollets
- Abdos pareil

Voilà je fais ça en série de 3 entre 8 et 15 répétitions avec une ou plusieurs séries d'échauffement au début, je suis plutôt sec et je me force à manger même si je pourrais faire un effort la dessus mais je ne veux pas faire une PDM sale, j'ai en générak + de 8H de sommeil, et je vais à la salle en vélo (+ 20min), je ne sais pas si c'est utile mais je prend comme complément de la whey des bcaa et de la créatine.. J'attends vos suggestions merci

Utilise de préciser*

Personne ?

non

Comment veux tu tenir avec un tel volume ? Lis mon topic en sig ature si ce n'est pas déjà fait

Pendant une periode j etais en pplx2 et rien que mon push c etais:
DC
DIH
DM
DH
Ecartés
EL
DCS
Barre au front
French press
Dips
Triceos pushdown

Je tenais bien pas de probleme mais apred j ai arreter quand on m a dis sur le forum que c etais trop
Et je progresse mieux maintenant
Donc l auteur n est pas peur de baiser le volume

J'ai déjà lu ton guide mec merci mais je vois pas ce que je dois baisser, je suis déjà passer à 3 séries au lieu de 4 mais quels exos dois je enlever ?

Go split

Mais

enleve les ecartes t'as deja 2 exo pecs

le dc serré t'as deja 2 DC et 2 eco triceps

le curl barre t'as deja 2 exo biceps
un pour l'epaisseur du bras curl marteau et l'autre pour le pic

les shrugs exo inutile

le tirage horizontal/vertical t'as deja 2 exo dos 1 largeur 1 epaisseur mais tu peux le garder si tu as un poing faible epaisseur ou largeur

perso je ferais ça apres je mis connais pas trop en PPL

Ok le Push 4 Développer + dips