Salut, j'ai commencer un PPL mais je ne sais pas dans quel ordre mettre les exercices, je m'explique :
- Soit faire comme un programme classique (Pec puis épaule antérieur puis triceps)
DCI
DCH
Écarté poulies vis à vis
DM
Dips
Extension poulis corde

- Soit faire chaque muscle à la suite
DCI
DM
Dips
DCH
Extension poulis corde
Écarte poulis

Et voici mon programme, si je dois changer quelque chose :
PULL :
Rowing Barre / Soulevé de terre
Tractions pronations
Tirage horizontal
EL
Oiseau
Curl incliné / Pupitre
Curl marteau / Barre

PUSH : (celui du haut)

Legs :
Squat
Soulevé de terre jt
Presse
Leg curl
Leg extension
Mollets

Je fais 3 séries de chaque sans compter l'échauffement sinon ça me fait des séances vraiment longue, je suis sur portable désolé si la présentation est degueu

Topic en signature , tu saura tout sur le ppl (oui je fais ma pub )

Y a pas d'ordre d'exercices prédéfinis. Ça doit avant tout dépendre de tes objectifs, de tes priorités, de tes points forts/faibles, etc. Après faut être un minimum logique. Les exercice en force en premier, les exercices polyarticulaires un maximum au début, l'isolation plutôt en fin de séance, et tout ce qui est à la poulie plutôt en dernier.

T'es pas obligé de faire muscle par muscle. Si t'as pas de priorité sur un muscle ou un autre, dans un PUSH par exemple, tu peut faire :
- Développé couché
- Développé militaire
- Dips
- Ecartés couchés
- Elevations latérales
- Extension triceps

J'avais lu ton tuto il est au top
Donc ça pose pas de problème de passer d'un développé pour les pecs à un développé militaire pour les épaules puis refaire un pour les Pec etc ?

DM t'engages les pecs à mort aussi hein :hap;

Pour avoir plus d'énergie commences toujours par les exercices poly et tu finis par l'isolation.