Bonjour comme dit dans le titre je debute la musculation ou plutot je vais debuter car je m'inscris demain et je me demandais si je devais faire un Full body 3;4j/7j ou un split 4;5j/7j sachant que je veux prendre du poid et que je fais 1m78 pour 55kg

Full body

3x par semaine

Au moins 1 jour de repos entre chaque séance

1j de repos ce qui veut dire que je peux le faire 4x si je m'en sens capable ?

Oui mais dans ce cas la tu planifié pas tes séances en fonction des jours sinon dimanche et le lundi vont s'enchaîner et c'est pas bon

Tu peux très bien faire Full Body repos Full body Repos et enchaîner comme ça sans planifier en fonction des jours

Ouai c'est ce que je vais faire je penses , t'aurais pas un programme a me conseiller ?

Y a plein de programmes sur internet en 2 secondes sur Google tu vas en trouver plein

Et comme je fais le ramadan je me demandais si il ne fallait ptetre pas que j'attende qu'il se finisse

Starting strength

aujourd'hui j'ai ete a la salle et j'ai fais ce programme :
4x10 a 15kg sur une machine de curl a 2 bras
4x10 a 30kg tirage poitrine
4x10 a 20kg sur une machine pour les pecs ou ils faut pousser devant soit
4x10 a 20kg sur une machine de developpe haltere
4x10 a 60kg au presse cuisse
pouvez vous me dire les choses a changer ? ( desole je ne me rappel plus du nom des machines )

T'as fait ça dans quelle ordre ?

Dans ce cas commence toujours par les jambes (c'est le plus taxant)
Ensuite tu fais un tirage vertical puis un développé pec, un tirage horizontal puis un développé épaule et tu finis avec de la finitions sur tes points faibles ça donne ça par exemple:

Squat (ou presse)
Traction (ou avec machine)
Développé couché haltère
Rowing (ou avec machine)
Développé épaule

Curl marteau
Triceps poulie
Élévation latéral
Gainage Abdos

C'est juste un exemple à adapter par rapport à toi