Lundi : jambes
Mardi : pecs + triceps + épaules
Mercredi : jambes
Jeudi : dos + biceps + abdos
Vendredi : jambes
Samedi : repos
Dimanche : repos

Voilà je pensais test un programme de ce type pour rattraper un retard jambes.
Des khey du forum ont déjà essayé un format identique ?
Si oui les résultats ont été satisfaisant ?
Le peu de repos entre les séances jambes n'a t il pas nui à votre récupération ?

Autant faire un upper/lower

Pas être cool mais pq pas ?

Le contenu de tes séances?

j'aime pas faire tout le haut en une seule séance.
Mais sinon oui c'est pareil avec un focus sur le bas

Pour les jambes c'est
Squat ( j'alterne back et front)
Press
Fentes
Leg extension
Leg curl
Mollets debout lesté
Extensions mollets assis

T'en fais trop
T'a augmenté la fréquence réduit le volume
Jte conseille de pas faire presse et fente dans la même séance mais tu fais presse le jour de backsqaut et fentes le jour du front squat OK?

Je remplacerai la presse ou les fentes part du sdt jt

Oui j'y ai pensé aussi je vais alterner la press et les fentes.

Je fais parfois du deadlift sumo mais pas jt je prends tout dans les lombaires

Fais starting strength

Et après fais le 20 reps squat

T'auras des jambes

Starting strength c'est un prog de force général hors moi je veux pas être pl.
Et bouffer que du squat sera pas suffisant

Le 25 juin 2016 à 11:01:20 Sportback95 a écrit :
Starting strength c'est un prog de force général hors moi je veux pas être pl.

force =/= pl

Et bouffer que du squat sera pas suffisant

Bien sûr que si

D'accord ça fait 3 ans que j'en bouffe mais t'as raison
J'ai un back squat à 120 kg en série de 10 sous la // (moyenne basse du forum je sais)
Du coup je pense savoir si le squat me suffit ou pas.

Tu peux tester une séance lourde quadri et plus léger ischio et la deuxième séance l inverse

Oui je vais essayer ça m'évitera d'être cramé dès la première séance

Le 25 juin 2016 à 10:33:58 WackeBack a écrit :
T'en fais trop
T'a augmenté la fréquence réduit le volume
Jte conseille de pas faire presse et fente dans la même séance mais tu fais presse le jour de backsqaut et fentes le jour du front squat OK?

+1

sépare ischios et quadri et annihile

Séparer les deux je sais pas si c'est une solution, j'y ai pensé mais au final ça te fais moins de volume sur la semaine