Je train 4 jours par semaines
Je faisais en split mais ca passait limite
Mieux que je passe en half body non ??
C'est combien d'exos par muscles ?

Go upper lower + tu as le topic de kakthus sur comment faire son programme https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-46463445-1-0-1-0-aide-pour-les-debutants-comment-construire-son-programme.htm

Je ne ferai pas de SDT, ni de leg curl (problèmes genoux/dos)

Je pourrai rajouter quoi dans ma seance lower ?

Presse, leg extension, et presse et fentes ca fait peu non
En comparaison au haut du corps

Glute ham raise sinon je vois pas d'autre exos pour les ischios.
Squat ou hack squat. En lourd 5-8 reps
Presse en 10- 12 reps
Hip thrust ou glute ham raise en 10 - 12 reps
Leg extension ou roumanian squat 15-20 reps
Mollet

Remettre du dos en epaisseur dans le lower ca n'a oas d 'interet ?

Ca fait juste

Nn pas d'intérêt de faire le dos deux jours d'affilée vu que tu le feras dans le upper qui précédera le lower.
Upper lower rest upper lower rest rest sinon
Lower upper rest lower upper rest rest

Mais si je train lundi mercredi vendredi et dimanche y a du repos entre, ducoup pourquoi ca marcherai pas?

Moi je fais 4 jours : PPL + rattrapage points faibles (pour moi, une deuxième séance de push)

Mon upper est chargé du coup je trouve:(
La séance est faite le lundi mercredi vendredi et chaque jour je commence par un autre muscle ( lundi pec, mercredi dos, vendredi epaule )
Exemple pour le mercredi
3 exos dos
2 exos pc
2 exos epaule
2 s/s bras