Salut a tous je suis un débutant dans la musculation ,j'en fessait un peu avant mais j'ai arrêter quand j'ai eu mon enfant x)

Je mesure 1m70 pour.... 90kg ,0 activer physique apars le boulot et pas mal de cochonnerie (mc do ,gâteau ect...) Du coup 3 ans après, 30 kilos dans la gueule x)

Avec l'aide de quelque site ,j'ai fait se programme de musculation/perte de poids comment le trouvez vous ? Couplé avec une bonne nutrition ( stop boisson ect) vous pensez que je peux perdre du gras et mettre des muscle a la place x)

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
Cruch au sol 5*20 + Planche gainage 3*1minute
Velo 1h

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat haltere : 6*10 - 1 min 30s
Fente avant avec haltere : 3*15
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min
Velo 1h

JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Vélo 1h

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat haltere : 6*10 - 1 min 30s
Fente avant avec haltere : 3*15
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min
Velo 1h

Je compte m’achète un vélo d'appartement ,un banc et une barre pour les squat et développer coucher ( j'ai déjà les deux haltère )

Merci de vos futur réponse .

Il est où le soulever de terre?

Pour l'instant je n'ai pas le matériel pour le faire je n'ai que deux haltères cela suffit ?

Mac do c'est une activité physique pour toi ?

Inscrit toi en salle

Le 26 mai 2016 à 15:26:35 bizbizdu15 a écrit :
Pour l'instant je n'ai pas le matériel pour le faire je n'ai que deux haltères cela suffit ?

Oui mais rajoute du poids genre jsp soulève ta soeur

Le 26 mai 2016 à 15:26:39 TestDeSquat a écrit :
Mac do c'est une activité physique pour toi ?

Non sa fessait parti des cochonnerie sa
Salle de sport bien trop chère et je n'ai pas envie d'être avec des gens qui jugent ,je me s'entirai trop observer

Le 26 mai 2016 à 15:30:15 bizbizdu15 a écrit :

Le 26 mai 2016 à 15:26:39 TestDeSquat a écrit :
Mac do c'est une activité physique pour toi ?

Non sa fessait parti des cochonnerie sa
Salle de sport bien trop chère et je n'ai pas envie d'être avec des gens qui jugent ,je me s'entirai trop observer

C'est toi qui juge là

En plus de ne pas aimez les salles de sport ,je n'ai pas envie de mettre d'argent la dedans je préfère me prendre du matérielle qui me servira aussi bien a moi cas ma compagne ;) Et pour couronner le tout ,je n'aurai pas le temps car je doit garder mon fils :D

Le 26 mai 2016 à 15:30:15 bizbizdu15 a écrit :

Le 26 mai 2016 à 15:26:39 TestDeSquat a écrit :
Mac do c'est une activité physique pour toi ?

Non sa fessait parti des cochonnerie sa
Salle de sport bien trop chère et je n'ai pas envie d'être avec des gens qui jugent ,je me s'entirai trop observer

Ptn osef des gens, il vont même pas te juger en plus bon sinon mec je vais pas te mentir mais avec 2 haltère t'es très limité, alors je vois que une solution t'achete pas ton vélo la, à la place tu prend un banc plus rack pour le dc une barre et des haltère et 100 kilo de fonte il me semble qu'il y a un bon pack pour pas trop cher sur la boutique gorilla et tu go full body et tu va courir les jours off

Courir idem je ne peux pas faire de grosse activer physique en dehors de chez moi voila pourquoi vélo