vous auriez un programme de force debutant asser simple (pas de squat) qu'on peut faire entre 3 et 5 fois par semaine pour m'en inspirer.

c'es pas du pl si ya pas de squat a+

Fentes 5*5
DL 5*5
DC 5*5

3 fois par semaine

En fait non pas a+, tu deadlift ou tu veux juste du full bench?

Le 15 mai 2016 à 16:39:32 RoadToChestBro a écrit :
Fentes 5*5
DL 5*5
DC 5*5

3 fois par semaine

troll?

Du squat ou rien

Séance A

Squat 3*5

DM 3*5

DL 3*5

Séance B

Squat 3*5

DC 3*5

DL 1*5

3 fois par semaine

pas la mobilite

en voila une bonne
beh tu t'assoupli, merci r&r.

apres tu pourra partir sur des cycles lineaire ou bien format de forces c'est toi qui voit

2 semaines poids légers et technique au squat 3-5x/sem mini + travail mobilité journalier et tu pourras squat sans prob. Déjà, on peut squat avec une mobi en mousse...

oui je DL sumo je vais mettre un 5X5 en bench et un 3x5 en sumo (1m55 d'envergure wallah)

2/1x5 ou 3x3 sur le dl, pas 3/5x5 c'est trop

oui mais je commence le DL avant ca m'avait gaver ,je peux pas faire de DL conventionnel donc je vais commencer a 3x10 a 70 et j'augmenterait de 5 kills en enlevant une rep a chaques seance.

Pas de squat ? Programme PL sans squat srx ? Pourquoi tu taffes les jambes au foot ?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
edit: pas vu le manque de mobilité, mais de toute manière tu peux squat quand même

C'est faisable.

Faut diminuer le volume quand ça devient chaud.

Le 15 mai 2016 à 17:17:57 FitnessBienEtre a écrit :
2/1x5 ou 3x3 sur le dl, pas 3/5x5 c'est trop

Si tu fais une semaine 1*5 toute une semaine, que la semaine deux tu fais 2 jours 1*5 et le troisième 3*5 ça passe large