3J/7 Deux séances A et B , celon les semaines ABA ou BAB , en prise de masse

A :
Squat 5x5
DC 5X5
Ecarté Incliné ~ ( Superset) Poulie Haute 3x10-12/15
Rowing 5x5
Shrugs 3x8
Barre au Front~Extension Poulie Haute 3x8/15
Curl Haltère 3x10-12
Crunch~Dragonfly 3x8/12

B :
Squat 5x5
SDT 1x5
DM 5X5
Traction Pronation Lestées 5x5
Développé Incliné Haltère ~Poulie Haute 3x10-12/15
DCS~Extension Poulie Haute 3x8/15
Curl Haltère 3x10-12
Crunch~Dragonfly 3x8/12

J'ai bugué sur ça "SDT 1x5"... Une erreur de frappe n'est-ce pas ?

Tu devrais plutot faire du half Body l'auteur
et tu ferais un ABAB, ça serait plus intéressant
à moins que tu ne puisses pas t'entrainer plus de 3x semaine

Le 15 mai 2016 à 01:16:42 MASTER54000 a écrit :
J'ai bugué sur ça "SDT 1x5"... Une erreur de frappe n'est-ce pas ?

Non non 1x5 Mec Jason Balboa du 5x5 en SDT va y je te mirin !

Le 15 mai 2016 à 01:18:12 Azurelio_Khey a écrit :
Tu devrais plutot faire du half Body l'auteur
et tu ferais un ABAB, ça serait plus intéressant
à moins que tu ne puisses pas t'entrainer plus de 3x semaine

Je pourrais train 4 fois mais je ne sais pas trop comment construire mon half

Jason balboa

Le 15 mai 2016 à 01:24:24 Angry_skinny a écrit :
Jason balboa

Merde Jason Blaha's

Le 15 mai 2016 à 01:21:45 Atommebis a écrit :

Le 15 mai 2016 à 01:16:42 MASTER54000 a écrit :
J'ai bugué sur ça "SDT 1x5"... Une erreur de frappe n'est-ce pas ?

Non non 1x5 Mec Jason Balboa du 5x5 en SDT va y je te mirin !

Le 15 mai 2016 à 01:18:12 Azurelio_Khey a écrit :
Tu devrais plutot faire du half Body l'auteur
et tu ferais un ABAB, ça serait plus intéressant
à moins que tu ne puisses pas t'entrainer plus de 3x semaine

Je pourrais train 4 fois mais je ne sais pas trop comment construire mon half

2séances haut, 2 séances bas

pour le bas : 1ere séance : squat + une variante sdt (style du jambe tendue), 2eme séance : sdt classique et un autre squat (du front squat en l'occurence), comme ça après tu rajoutes dans chacune de ces deux séances de l'isoilation habituelle (presse, fentes aux haltères, leg curls..)

Pis pour le haut ben après à toi de voir, mais t'auras toujours une meilleure fréquence ainsi, et plus d'energie, car bon taper du squat le jour du haut du corps.. :beurk:

Le 15 mai 2016 à 01:28:04 azurelio a écrit :

Le 15 mai 2016 à 01:21:45 Atommebis a écrit :

Le 15 mai 2016 à 01:16:42 MASTER54000 a écrit :
J'ai bugué sur ça "SDT 1x5"... Une erreur de frappe n'est-ce pas ?

Non non 1x5 Mec Jason Balboa du 5x5 en SDT va y je te mirin !

Le 15 mai 2016 à 01:18:12 Azurelio_Khey a écrit :
Tu devrais plutot faire du half Body l'auteur
et tu ferais un ABAB, ça serait plus intéressant
à moins que tu ne puisses pas t'entrainer plus de 3x semaine

Je pourrais train 4 fois mais je ne sais pas trop comment construire mon half

2séances haut, 2 séances bas

pour le bas : 1ere séance : squat + une variante sdt (style du jambe tendue), 2eme séance : sdt classique et un autre squat (du front squat en l'occurence), comme ça après tu rajoutes dans chacune de ces deux séances de l'isoilation habituelle (presse, fentes aux haltères, leg curls..)

Pis pour le haut ben après à toi de voir, mais t'auras toujours une meilleure fréquence ainsi, et plus d'energie, car bon taper du squat le jour du haut du corps.. :beurk:

Merci khey
Combien d'exo pour le Upper ?

Pour le upper c'est à toi de voir, mais vu que t'es déjà dans un full body tu devrais pouvoir en encaisser un certains nombre !

à toi de voir, mais deux/trois exos pour chaque muscles (tu peux très bien superset les triceps/biceps, les épaules, pour gagner du temps) c'est pas mal. Après le truc optimal serait quand même 5 fois semaine, avec 3 upper deux lowers pour être cool dans les séances, et avoir un volume de travail sur la semaine correct

Sinon, tu peux très bien faire 4x semaine, avec 2 upper, 1 lower, et le dernier serait moitié lower moitié upper, pour caller des exos que tu pouvais pas avoir dans les deux autres séances upper.
C'est à toi de décider en fonction de ton temps disponible, et aussi de ta capacité à tenir un gros volume d'entrainement sur une séance, ou non(dans ce cas là, le 5x semaine ou bien la séance split entre lower et upper est intéressante)

Le 15 mai 2016 à 01:24:24 Angry_skinny a écrit :
Jason balboa

Je suis mort

Le 15 mai 2016 à 01:40:03 azurelio a écrit :
Pour le upper c'est à toi de voir, mais vu que t'es déjà dans un full body tu devrais pouvoir en encaisser un certains nombre !

à toi de voir, mais deux/trois exos pour chaque muscles (tu peux très bien superset les triceps/biceps, les épaules, pour gagner du temps) c'est pas mal. Après le truc optimal serait quand même 5 fois semaine, avec 3 upper deux lowers pour être cool dans les séances, et avoir un volume de travail sur la semaine correct

Sinon, tu peux très bien faire 4x semaine, avec 2 upper, 1 lower, et le dernier serait moitié lower moitié upper, pour caller des exos que tu pouvais pas avoir dans les deux autres séances upper.
C'est à toi de décider en fonction de ton temps disponible, et aussi de ta capacité à tenir un gros volume d'entrainement sur une séance, ou non(dans ce cas là, le 5x semaine ou bien la séance split entre lower et upper est intéressante)

J'ai fais 4 mois de fullbody de 2heure environ ( le programme posté ) donc oui je pensse pouvoir tenir une bonne intensité de programme C'est chaud khey 5 jours , je vais deja passer a un 4/7 et si je vois que j'arrive a les caler je passe en 5/7 avec U/L/U/L/U la je vais faire U/L/P/L et sur le Upper 3 exo pecs 2 dos 2 Epaule Superset bi-tri et Abdo

Test déjà les 4 jours ouaip, fait vraiment en fonction de tes possibilités. 5 jours c'est bien pour le triple upper histoire d'avoir un bon volume d'entrainement sur la semaine.
Sinon le 4jours avec un U / L / U / Mi-L Mi-U pour commencer peut déjà être intéressant, surtout pour chopper un peu plus de volume sur le haut !

Si jamais t'as besoin d'autres conseils hésite pas à mp khey

Yep demain je te mp