Bonsoir , j'en ai marre de faire un split , j'aime pas laisser reposer trop longtemps mes muscles , j'ai envie de les flinguer tout les jours , j'ai entendu parler du PPL c'est quoi ? Sachant que je peux go muscu 4x par semaine et je peux go muscu 6/7pendants les vacances d'été , je vais partir sur une PDM après le ramadan .

Merci !

Pull
Push
Leg

Tirage
Pousser
Jambes

Donc seance tirages tu fais des tirages et apres t'as deviné sans doute

Si t'as 4 jours tu fais un Upper/Lower x2.
6 jours tu peux faire upper/lower x3 ou PPL x2

ce type ne s est pas s entrainé

Le 10 mai 2016 à 21:47:43 heritier-rpz a écrit :
ce type ne s est pas s entrainé

pq ? j'ai tjrs fais un split 4x/semaine

Le 10 mai 2016 à 21:46:19 HeavyLoad a écrit :
Si t'as 4 jours tu fais un Upper/Lower x2.
6 jours tu peux faire upper/lower x3 ou PPL x2

upper lower je met cb d'exo par muscle ?

Le 10 mai 2016 à 21:44:01 TrollGoMuscu a écrit :
Pull
Push
Leg

Tirage
Pousser
Jambes

Donc seance tirages tu fais des tirages et apres t'as deviné sans doute

ah ok merci x)

Tu fais :
Développé
Tirage
Développé
Tirage
Triceps
Biceps
EL/Écarté/Oiseau/etc (optionnel)

Le 10 mai 2016 à 21:46:19 HeavyLoad a écrit :
Si t'as 4 jours tu fais un Upper/Lower x2.
6 jours tu peux faire upper/lower x3 ou PPL x2

upper lower je met cb d'exo par muscle ?

Go Background body

Et lower tu fais :
Quads
Ischios
Quads
Ischios
Mollet
Abs