Salut à tous, je viens de commencer la muscu depuis dimanche, j'en suis à ma 3 ème séance aujourd'hui qui est Pec/Triceps ( fait par le coach de la salle ), c'est 3 séries de 20 pour chaques exos, le problème c'est que j'ai eu beau faire les 3 exos pour les pecs, j'ai pas senti une seule fois mes pecs, toujours mes bras qui supportent la charge j'ai l'impression, et c'est d'ailleurs eux qui lâchent je pense, j'ai donc fait chronologiquement Developpé couché à la machine, développé incliné à la machine aussi, et butterfly ( a la machine aussi je sais pas si il y a besoin de préciser ), bon au début j'avais pas vu qu'on pouvait régler l'amplitude ( baisser ou remonter les poignets ) Je m'en suis rendu compte au début du dvp incliné ou je pense avoir eu une très infime sensation aux pecs ...
Pareil, Butterfly après, je me bousillais les épaules pour attraper les poignées, avant de me rendre compte qu'il y avait un genre de levier au sol pour avancer les poignées ...
Bref, j'ai quasiment senti que les triceps avec l'exo pour et les bras en général avec les développé et le butterfly ...

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3 séances...
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C'est parce que t'as les poignets sarcoplasmiques du coup l'axe de ton grand pectoral est devié
Mon beau père avait eu ca

Le 11 mai 2016 à 21:20:58 Rip_Jean-Chat a écrit :
Salut à tous, je viens de commencer la muscu depuis dimanche

J ai pas senti mes pecs avant 8 mois d entrainements a peu pres

Fais du Décliné et si tu fais du DC, descend pas trop bas en collant bien tes omoplates et en faisant ressortir tes pecs
Fais du vis à vis à la poulie aussi sans mettre lourd mais en contractant au max

Pour les exos pecs il faut que tu rapproches tes omoplates, que ta cage thoracique soit sortie.
Le temps fera le reste, c'est pas en 3 séances que tu vas sentir tes pecs