J'aimerais changer de façon de m'entrainer car j'ai plus de temps libre si quelqu'un a une idée ce serait gentil de me la proposer
Excusez moi si il y a des fautes mais je galère par téléphone

Perso je suis en 7/7 et je fais

Jambes / epaules
Pec / biceps
Dos / triceps
Jambes
Epaules / biceps
Pec
Dos / triceps

Merci pour ta réponse, je pense que je peux passer aussi en 7/7 ton programme m'a l'air pas mal

PPLPPL
PPL repos Kikou (Abs HIIT...) UL

PplX2 y'a que ça de vrai

Je peux te proposer ce Split en 6/7j
Pec/Triceps
Dos/Biceps
Jambes/épaules
Pec/Triceps
Dos/Biceps
Jambes/epaules

T'as beaucoup de volume avec un jour de repos

Merci beaucoup armure, il est vrai que le jour de repos est assez important je garde le tien si je ne trouve rien de mieux

J'ai pas placé les séances abdos, mais essais d'en placer deux trois

Ok

Epaule le jours avant les pecs....