Salut les gars,
je fais un programme de force depuis 2 mois environ pour augmenter mes charges qui ne me satisfaisaient pas en body. Je compte refaire du " body " une fois des charges correctes atteintes qui me plaisent. Je m'entraîne 3 fois par semaine, sur du 5*5, comme ça à peu près :
Lundi : Squat DM Sdt
Mercredi : DC DM Traction
Samedi : Squat DC Traction

Mes charges ont augmenté, mais j'ai eu du mal et ça commence à se ressentir pas mal sur l'enchaînement DC DM. Tout à l'heure, j'ai dû forcé pour arracher la dernière rep sur les séries du DC. Et sur le DM, j'étais complétement HS, la charge avec laquelle j'ai pu faire 5-5-5-5-4 la fois précédente, j'ai pu faire à peine 5-4-4 et j'ai arrêté

J'ai pensé à supprimé le DM du mecredi pour faire : Squat, DC , Traction étant donné que j'ai l'impression qu'on récupère vite du squat
Est-il pertinent de faire du squat en 5*5 3 fois par semaine ? ça m'a l'air limite

Powerbuilding (qui concorde plus avec tes objectifs de ce que tu nous dis, tu veux prendre de la force mais la finalité, c'est le body) + vire les tractions du coup (enfin, change le format, plus de force là dessus)

http://stronglifts.com/5x5/

Fait cette répartition, là c'est n'imp ton truc + go topic PL

Et aussi, le 5x5 est très bien mais je pense que le 5/3/1 est plus adapté, moins épuisant et tu n'es pas à l'échec si tu te surestimes pas / que tu gardes de la marge : http://www.superphysique.org/articles/4272

En quoi c'est n'importe quoi ? Ça m'a l'air pertinent, stronglift, c'est quasiment identique, excepté le barbell row que j'ai supprimé et dont je préfère remplacer par des tractions pour augmenter ma force sur cette exercice

Alors
Lundi : Squat DM Sdt
Mercredi : Squat DC Traction
Samedi : Squat DC Traction

Le 04 mai 2016 à 21:10:32 43cmdeplaisir a écrit :
En quoi c'est n'importe quoi ? Ça m'a l'air pertinent, stronglift, c'est quasiment identique, excepté le barbell row que j'ai supprimé et dont je préfère remplacer par des tractions pour augmenter ma force sur cette exercice

Mercredi : DC DM Traction
Samedi : Squat DC Traction

DC 2 jours de training de suite

DC + DM le même jour, y'a justement cette variation pour pas se cramer sur le DC, là tu combines les 2 le même jour

Mec la force suit des prog' tout fait, c'est pas comme un split où tu cases ce que tu veux...

Tout est déjà bien calculé, préparé etc... Fait le prog' et c'est tout. Faut bien manger derrière aussi et vraiment bien dormir.

Sinon le 5/3/1 c'est niveau intermédiaire donc pas pour toi

Le 04 mai 2016 à 21:12:31 43cmdeplaisir a écrit :
Alors
Lundi : Squat DM Sdt
Mercredi : Squat DC Traction
Samedi : Squat DC Traction

Y'a pas de raccourci en muscu, si tu veux faire du DC 2x jour de suite faut changer le format etc... Là dessus j'en sais rien.

Mais bref go topic PL, moi j'peux juste te dire que t'as faux

C'est ce que faisait Jean-Kilian quand il prenait de la force, ça marche avec moi pour l'instant
Je fais pas du hasard, je fais du 5*5 en augmentant de 1kg à chaque séance lorsque je valide correctement... Mais t'as l'air de t'y connaître, je me demande juste pourquoi t'as le niveau de kiki avec de tels connaissances

Le 04 mai 2016 à 21:18:58 43cmdeplaisir a écrit :
C'est ce que faisait Jean-Kilian quand il prenait de la force, ça marche avec moi pour l'instant
Je fais pas du hasard, je fais du 5*5 en augmentant de 1kg à chaque séance lorsque je valide correctement... Mais t'as l'air de t'y connaître, je me demande juste pourquoi t'as le niveau de kiki avec de tels connaissances

Ouais enfin progresser 2 mois, si on compte le début où normalement t'as commencé à 75/85% par là, t'as peut être pas "tant progresser que ça".

Et si jamais t'as bien progressé, bah là t'es grillé maintenant. Le but c'est de finir son cycle

Sinon j'ai des connaissances car j'ai accumulé énormément d'erreurs.

Donc là grossomodo ton erreur je l'ai déjà faite voilà pourquoi j'peux en parler

Je progresse bien là

Ok, je croyais pas que c'était si mauvais que ça
Je peux garder les mêmes formats de séance mais alterner à la manière de stronglift ou ça reste à chier ?

Fait Stronglifts et cale des tractions à la place de ton rowing si tu veux

Et fait une semaine de deload pour repartir sur ce prog'

Si tu t'es pas niqué ça peut reprendre la progression. Après je le répète, le topic PL c'est le mieux...

Ok, merci en tout cas. Pour l'instant, ça allait bien hein, et je suis certain d'avoir progressé, peut-être pas aussi vite que je l'aurais pu, vu mais je valide des perfs que je n'aurais pas faite avant le progr.
Mais la fatigue a du s'accumulé et ça m'a fait foiré tout à l'heure

Je vais essayer de reprendre samedi en alternant comme dans stronglift, en espérant que je suis pas cramé

Après c'est normal de temps en temps de foirer, de souvenir si ça passe pas 3x faut deload mais je ne sais pas comment

Ok, merci Casanova t'es sympa