Lundi (cuisses, abdominaux)

Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Leg extension assis : 2×10-15
Leg curl assis : 3×8-12
Mollets assis jambes tendues : 3×10-15

Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Mercredi (pectoraux, épaules, triceps)

Développé couché : 5×5
Développé incliné avec haltères : 3×10-12
Pull over en travers d’un banc : 2×15-20

Développé avec haltères : 3×8-12
Oiseau avec haltères : 3×10-15

Développé couché prise serrée : 3×8-12

Vendredi (dos, biceps, abdominaux)

Soulevé de terre : 3×5
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×8-12

Curl marteau : 3×8-12
Curl inversé : 3×10-15

Gainage : 3×20-40 secondes

Vous en pensez quoi? c'est le programme de force de sp. Me sortez pas ça svp " mér il et fou il ve fèr de la forsse à 12 an "

c'est pas trop mal

Le 03 mai 2016 à 18:26:11 Raoul_costaud a écrit :
c'est pas trop mal

merci

up

ouai c'est pas mal mais déso je te conseille quand même pas de faire la force à 12 ans sinon les tractions t'arrive vraiment à taper du 3x8-12 à ton âge ?

si oui je mirin

Le 03 mai 2016 à 18:41:30 TintinPaysan a écrit :
ouai c'est pas mal mais déso je te conseille quand même pas de faire la force à 12 ans sinon les tractions t'arrive vraiment à taper du 3x8-12 à ton âge ?

si oui je mirin

non, seulement 6 reps en traction supi et en série

sérieux mec, je suis un peu jeune pour faire de la muscu (15) donc j'ai l'habitude des remarques, mais t'es clairement trop jeune pour faire de la force.
c'est pas bon du tout
fais un programme hypertrophie que tu suivra jusqu'à tes ~15 (tu sera bien déjà) et à partir de là go PL si tu veux.

dac bon déjà pas trop mal

Me sortez pas ça svp " mér il et fou il ve fèr de la forsse à 12 an "

putain vous savez lire des topics ou quoi?

Laissé le faire ce qu'il veut omg le seul conseil à donner c'est de te faire assister et ne jamais être seul car la force c'est dangereux. Après aucun problème si tu te blesses bah tu arrêtes c'est tout

déjà que tu répond pas à ceux qui veulent t'aider par MP en plus t'es insolant quand on te parle gentillement?

jtavais dis de continuer le prog de kakthus jeune

Continue le programme de kakthus srx.
La muscu c'est un truc fé patience

Le 03 mai 2016 à 18:55:33 OVOsounds a écrit :
déjà que tu répond pas à ceux qui veulent t'aider par MP en plus t'es insolant quand on te parle gentillement?

depuis qaund je réponds pas à ceux qui veulent m'aider en mp?

Le 03 mai 2016 à 18:57:14 Soulei_Deadlift a écrit :
jtavais dis de continuer le prog de kakthus jeune

T'as vu ce que j'ai écris ou?

desidentifie moi de tes tofs instagram

Le 03 mai 2016 à 19:14:16 Soulei_Deadlift a écrit :
desidentifie moi de tes tofs instagram

dac