Salut.

Je dois peser autour des 60kg pour 1m80, je suis gras dégueulasse et évidemment j'ai pas un muscle. Je bougeais pas avant et ça fait deux semaines la muscu que j'ai commencé.

J'ai des asymétries entre la partie gauche et la partie droite, un haut de lâche mais un peu dérangé par mes hanches de beurette qui me donnent de grosses couisses alors que c'est aussi faible que le reste.

Programme en halfbody :

Tirage poulie haute, tractions pour le dos.
Développé militaire et oiseau pour les épaules.
Curl marteau et Curl au pupitre pour les biceps.
Tirage poulie à la corde pour les triceps.
Développé couché et incliné haltère pour les pecs.
Crunchs à la swiss ball et gainage pour les abdos.

Presse à cuisse, leg press, la machine des adducteurs, le truc couché pour les ischios.

Je vais trois fois à la salle par semaine ; deux fois le haut et une fois les jambes. Je mange beaucoup de proteines et de légumes mais j'évite les sauces et les fritures et pour les légumes je me contente de carottes concombres, salade, radis... Je mange quelques sucreries aussi.

Avez vous des conseils ? Je peux éventuellement poster des photos mais pour des vrais conseils, et pourquoi pas quelqu'un qui suivrait ma progression s'il y en a une et qui me coacherait.

Merci d'avance.

1er conseil:

2 fois les jambes, une fois le haut

2e conseil:

fait du squat et du soulevé de terre putain

3e conseil: t'es pas gras enculé alors fait péter les glucides, les protéines osef t'as besoin de 70-80g c'est large suffisant

4e conseil: 200g de haricots verts pas 202

Regarde Snk, tu vas te forger un corps de titan

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60kg gras c'est pas possible hein enfin si c'est le cas , vraiment désolé pour toi.

Le soulève de terre et le squat j'hésite vu que j'ai que 18 piges et que je veux encore grandir. Je fais des squats sans poids durant mon échauffement des jambes.

Sinon je sais que je suis à pdc -20 mais je suis vraiment gras. Ou bien c'est parce que j'ai aucun muscle, mais quand on touche mon ventre c'est pas flasque dégueulasse mais c'est pas dur quoi.

je pense être dans le même cas que l'auteur
il est pas gras à proprement parlé mais il a une fine couche de gras dégueulasse qui fait qu'on rend moins skinny qu'on l'est

Tirage poulie haute, tractions pour le dos.

Vire un des deux et rajoute un exo pour l'épaisseur, rowing Yates ou tirage horizontal.

Le 03 mai 2016 à 19:26:26 JoJo-Soul a écrit :
Le soulève de terre et le squat j'hésite vu que j'ai que 18 piges et que je veux encore grandir. Je fais des squats sans poids durant mon échauffement des jambes.

Sinon je sais que je suis à pdc -20 mais je suis vraiment gras. Ou bien c'est parce que j'ai aucun muscle, mais quand on touche mon ventre c'est pas flasque dégueulasse mais c'est pas dur quoi.

1m80 c'est déjà bien t'es pas un manlet + ça t'empêchera pas de grandir tqt + tu seras jamais fort si tu fais pas de squat et de soulevé de terre, si t'en fais pas c'est d'la gonflette

Dans tous les cas ça sert à rien de sécher donc fait une prise de masse en limitant le gras et pousse, tu verras bien comment ton corps réagit.

Ah oui et,

pas de curl
pas d'isolation
tu squat, tu fais du soulevé de terre et tu bouffes des flocons d'avoine

Comment je muscle mes biceps sans curl ?

Le 03 mai 2016 à 19:33:34 JoJo-Soul a écrit :
Comment je muscle mes biceps sans curl ?

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