Bonjour, je vous explique mon "problème"

Je veux commencer une sèche demain, du moins essayer de commencer, j'ai 18 ans et je fais quasiment 2m.
J'ai longtemps eu tendance à manger tout et n'importe quoi, comme je suis grand, ça m'importunait peu, voulant pratiquer mon sport au plus haut niveau atteignable, j'ai besoin de sécher.

Par où commencer? Comment me nourir matin/midi/soir?
En sachant aussi que j'ai entrainement quasi quotidiennement (ø Lundi) avec un match le week-end (sport co').

J'ai vraiment besoin d'aide.

Bien à vous

J'ai vraiment besoin d'aide

A savoir aussi que j'aimerai que ma sèche soit "bénéfique" après les vacances d'été

Photo pour juger + poids/taille

J'ai pas vraiment de photo sous la main, 1m95/95kg +/-, j'aimerai éliminer la graisse qui se balade sur mon corps et me muscler un peu.

Personne lambda de 95/100kg

Personne?

Pour sécher c'est pas compliqué tu te fais une diète saine et tu enlèves les aliments les moins sains au fur et à mesure (particulièrement les glucides) voilà après la diète saine je vais pas te la faire il y a des milliers de sujets là dessus

Le document de t-rex le papa de la muscu: https://drive.google.com/file/d/0B3bP71HhuIvocXFycEkxM1FPNHc/view