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MessagePosté: Mardi 26 Avr 2016 13:01
Yo j'aurai besoin de quelques avis sur cet dieg svp.
Je pèse 59 kilos et j'ai besoin de me reprendre en main thx

Dej on : 2347 calories par jours
Dej off : 1953 calories par jours
IMC : 20.59

MATIN : 7 h 00
- 2 tranches de pain complet (100g) + confiture
- Fromage blanc (150g)
- Fruit
- 3 blanc d’œufs
- Jus d’orange (25cl)

Collation 1 : 10 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde (100g)+ 2 tranches de pain complet (100g)
- Fruits secs (25g)

Midi : 13 h 00
- Riz complet (100g)
- Dinde (250g) + huile d’olive 1 cuillere à soupe
- Légume vert (100g)
- 1 avocat
- 1 Fruit de saison

Collation 2 : 16 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde ( 100g) + 2 tranches de pain complet (10g)
- Fruits secs (25g)

Sport : 19 h 00

Soir : 20 h 00
- Thon / Saumon / Cabillaud (150g)
- Riz complet / Pates complet (100g)
- 1 Fruit de saison
- 1 avocat
- Yaourt

Coucher : 23 h 00
- Fromage blanc (200g)

Tu devrai augmenter ta ration de riz complet/ pates complètes le soir .Sinon bonne diète

Manque un peu de lipide après réflexion ...

Je vais remplacer le cabillaud par du maquereau et des sardines

59 kilos pour quel taille et âge ?

la vérité, tié ectomorphe, ti prends le gainer scitec c'est pas compliqué mel guelb qdf33hs3

Le 28 avril 2016 à 00:29:38 Michmouche a écrit :
la vérité, tié ectomorphe, ti prends le gainer scitec c'est pas compliqué mel guelb qdf33hs3

oui a hbibi + ti fi la masse et le volume li deux et la ti explose fa saha jamo nazar mel gueeeeeeelb

Bonne diét bon courage c dur de prendre du poids

Si j'ai un seul conseil à te donner, le voici, de la part de JamCore DZ : http://vocaroo.com/i/s19kxHjqIpUL

Le 28 avril 2016 à 00:48:02 FrouitRage-oreo a écrit :
Si j'ai un seul conseil à te donner, le voici, de la part de JamCore DZ : http://vocaroo.com/i/s19kxHjqIpUL

MATIN : 7 h 00
- 2 tranches de pain complet (100g) + confiture
- Fromage blanc (150g)
- Fruit
- 3 blanc d’œufs
- Jus d’orange (25cl)

Collation 1 : 10 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde (100g)+ 2 tranches de pain complet (100g)
- Fruits secs (25g)

Midi : 13 h 00
- Riz complet (100g)
- Dinde (250g) + huile d’olive 1 cuillere à soupe
- Légume vert (100g)
- 1 avocat
- 1 Fruit de saison

Collation 2 : 16 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde ( 100g) + 2 tranches de pain complet (10g)
- Fruits secs (25g)

Sport : 19 h 00

Soir : 20 h 00
- Thon / Saumon / Cabillaud (150g)
- Riz complet / Pates complet (100g)
- 1 Fruit de saison
- 1 avocat
- Yaourt

Coucher : 23 h 00
- Fromage blanc (200g)

-quelle confiture ? artisanale / bio ?
-pain complet ou pain de mie complet ? pain de mie complet = 72ig = ig haut
-quel fruit le matin ?
-tu peux rajouter 1 blanc d'oeuf et 1 jaune ou 2 vu que t'as pas de lipide le matin (de preference bio pour les omega3)
-jus d'orange = industriel
-fromage blanc = si tu reagis mal au lactose (boutons) enleve
-blanc de poulet = industriel = salé = retention d'eau = tension = desequilibre sodium/potassium
-pas de riz complet tu apporte trop de fibre deja ton intestin va cravacher prend du riz basmati qui a un ig plus faible
-ou alors mange tes fruits sans la peau
-au midi t'as 2 portions de lipide si c'est assez ok mais si cest un oublie enleve
-pas assez de legumes il faut au minimum la meme quantitée de legume que de proteine (250g de dinde donc 250g de legume mini)
-saumon = sel = elevage = pesticide = cancer
-thon = metaux lourd = mercure = cancer
-pates complete a oublier tu apportes bcp trop de fibre insoluble tu as trop de fibre dans ta diet la, prend des pates semi-complete au pire sinon tu as plein d'autre source de glucide comme le quinoa les legumineuses etc etc
-le soir pareil tu as 2 source de lipide si cest un oublie ok sinon enleve le poisson ou l'avocat

beaucoup d'erreur de debutant mais c'est normal on commence tous par faire des diets de merde au debut

ah oui et il y a aucun calcul de macro donc a partir de la on peux juste appeller ca une liste de course.

le midi il à deux source de lipides ok mais c'est pas une cuillière à soupe d'huile d'olive et un avocat qui vont faire la diff