Bon voila, je faisais du split, apres pendant 2-3 mois j'ai testé le PLL x2, half body, upper/lower, et le fait de me détruire le muscle me manquait donc me revoila sur du split à partir de lundi, des conseils à me donner ?
Lundi : Bras
Curl barre 4x10 ( et 2x12 en plus léger)
Curl marteau : 4x8
Curl incliné : 4x10 ( et 2x12 en plus léger)
DIPS : 4x12 lestés
Extension triceps poulie haute barre : 4x10
Extésion triceps verticales poulie haute barre (mon préféré) : 4x10
Dev. Couché prise serré : 4x10
Mardi : Jambes
SQUAT : 5x5
SDTR : 5x5
Leg extension : 4x10
Leg curl
Mollets assis : 4x10
Mollets debouts (machine) : 4x12
Mercredi : PECS
Dev. Halteres : 4x10
Dev incliné : 4x10
Dev assis : 4x10
Dips : 4x12
Ecartés poulie : 4x12
Extension triceps : 4x10
LAteral raise poulie: 4x12
Jeudi : DOS
TRACTIONS : 3x8 ( 2x8 prise serré)
Tirage horizantal : 4x10
Tirage nuque : 4x10
ROWING : 4x10
Curl Marteau : 3x8
Curl Incliné : 4x10
Face Pull : 4x12
Vendredi : EPAULES
DM : 4x10 et 2x10
EL : 4x12
Oiseau : 4x12
Tirage menton : 4x10
Elevation frontal : 4x10
DC : 4x10
Extension triceps : 4x10
Samedi : Jambes ( meme que mardi)
+ abdos 1 jour 2
Je suis en pleine séche , 76 à 71kg en 3 semaines pour 1m70
Point faible jambes, point fort pecs.
Voila voila
