Je viens de finir 1 mois sur une base de 3x3 sur les gros exos (SDT, DC, Squat) j'ai pris près de 10 à 20 kg sur mes maxis grâce à ça, seulement je vais bientôt finir mon programme en concentrique (sa mère ça douille ) mais je sens mon systeme nerveux qui commence à m'en vouloir , du coup je viens vers vous pour savoir si ça serrait judicieux de faire un "deload" et comment celà se fait? J'en ai jamais fais

Comment ca il t'en veut ton SN ?

Est-ce que tu fais d'autres exercices en force ?

Tu manges assez ?
Tu dors bien ?

Sinon un deload c'est une baisse des charges et du volume. 5% de ta charge c'est pas mal.

Pour te reposer tu peux aussi arrêter de progresser sur tes charges mais gratter des répétitions, c'est ce que je fais parfois.