J'ai fait une petite pause avec notre magnifique sport, et j'ai décidé de reprendre.
Voici le programme que j'ai élaboré :

Haut du corps :
-Dc 4x8
-Dc incliné 3x8
-Dm 4x8
-élévation talltérale 3x12
-Tirage vericale 4x8
-Tirage horizontale 3x10

Bas du corps et jambe :
-Squat 4x8
-Leg extension 3x10
-Curl haltère 4x8
Curl marteau 3x10
-barre au front 4x8
-Triceps extension à la poulie 3x10

Avec une minute de repos entre chaque série.

Désolé pour les petites fautes, je suis crevé.

C'est léger pour les jambes

Tu fais plus de truc pour les bras que sur les jambes

Les bras en "bas de corps et jambes" ?
+ beaucoup beaucoup beaucoup trop peu de tirage par rapport aux développés

J'ai admis de dire que le programme était réparti sur cinq séances.

Le 18 avril 2016 à 19:34:10 LunkAlarm a écrit :
Les bras en "bas de corps et jambes" ?
+ beaucoup beaucoup beaucoup trop peu de tirage par rapport aux développés

Ma fatigue a eu raison de ma cohérance.
"Bas du corps et bras"

Des petits avis svp.

Ce programme jambes de dingue . J'aurais peur de le faire.

Le 18 avril 2016 à 19:41:19 Morigaesum a écrit :
Ce programme jambes de dingue . J'aurais peur de le faire.

"ololol m c pa cqe tu croi"

Normal que tu es plus d'exos bras que sur l'ensemble des jambes?

Une vrai séance jambe qui tue

Squat ou variante
Sdt ou variante, (le sdt roumain )
Leg extension
Curl leg
machine adducteur
+ Mollet

J'appellerais + ça une séance "bras du corps" du coup

Le 18 avril 2016 à 19:49:53 _grintold_ a écrit :
Normal que tu es plus d'exos bras que sur l'ensemble des jambes?

Une vrai séance jambe qui tue

Squat ou variante
Sdt ou variante, (le sdt roumain )
Leg extension
Curl leg
machine adducteur
+ Mollet

Mes modifs de ton prog :

Haut du corps
-DC 4x8
-DM 4x8
-Barre au front 2x10-15
-Elévations postérieures (oiseau) 3x15
-Rowing barre 4x6-10
-Tirage horizontal / Rowing unilat haltère 3x10
-Tirage vertical 4x8-10
-Curl pupitre / spider 2x10-15

Bas du corps
-Squat 5x5 <= tu charges
-Presse (varier placement des pieds : écartés, proches, hauts, bas) 3x8 <= tu charges
-Leg extension 3x10-15
-Leg curl 3x10-15
-Mollets

+ comme tu le vois j'aurais viré l'incliné, tu as déjà du DM faire de l'incliné avec c'est pour du détail or ton programme c'est pas le prog de qqn qui fait dans le détail alors pas besoin de 20 variantes