Bonjour, j'ai un gros problème, je fais de la muscu et je ne peux muscler que le haut du corps car le squat m'est totalement impossible. Je fais du vélo et j'ai toujours bizarrement été musclé du bas donc ça va encore un peu mais la différence entre haut et bas commence à se voir tout de même...
J'ai tenté le wall squat, et c'est à peine si j'arrive à faire un quart de squat, je sens une grosse tension dans mes lombaires et rien dans les cuisses ou fessiers. Je ne comprends absolument pas pourquoi je n'y arrive pas du tout, cela me désespère.

Je réussis le squat complet uniquement si je penche mon corps en avant, cependant je ne le fais plus puisque apparemment c'est mauvais pour le dos.

Auriez-vous des solutions pour réussir le squat ou alors des exercices alternatifs au squat qui musclent le bas du corps ? Merci.

J'en viens à me demander si au fond il ne faudrait pas arrondir le dos car les asiatiques qui font le squat naturellement depuis qu'ils sont petits l'arrondissent.

PS : Je n'ai fait que du air squat (ou squat sans poids).

Mobilité

Essaie le sdt !
Autrement fais des fentes !

Il est impossible de faire un squat atg en gardant le dos perpendiculaire au sol
T'es obligé de te pencher vers l'avant

Tu es donc comme tout le monde

Le 18 avril 2016 à 00:04:51 _jugulator_ a écrit :
Il est impossible de faire un squat atg en gardant le dos perpendiculaire au sol
T'es obligé de te pencher vers l'avant

Tu es donc comme tout le monde

Ouais mais ma tête penche aussi.

Le 18 avril 2016 à 00:02:04 MacaronMan a écrit :
Va voir un medecin mec. Tu dois avoir une malformation.

Je fais des squats depuis quelques temps quand j'etais encore runner. Et au debut j'ai commencé direct pleine amplitude le squat. Jamais eu de soucis.

Tu devrias consulter khey !

Je n'ai aucune malformation, je le saurais ^^'. Et puis on est tous différents.

Le 18 avril 2016 à 00:03:01 Morigaesum a écrit :
Essaie le sdt !
Autrement fais des fentes !

Les fentes c'est vraiment une bonne alternative tu penses ?

Le 18 avril 2016 à 00:01:12 Lou_nes2 a écrit :
Mobilité

Solutions ? ^^

ça me fait vraiment chier de pas savoir squatter

Le 18 avril 2016 à 00:01:12 Lou_nes2 a écrit :
Mobilité

Comment ca ta tete penche

Le 18 avril 2016 à 00:08:49 _jugulator_ a écrit :
Comment ca ta tete penche

bah elle ne descend pas de façon rectiligne et verticale comme c'est conseillé, elle avance.

Cancer du squat

xD, non sérieusement ça me nique les lombaires quand je descends et au bout d'un moment du coup ça bloque. C'est énervant ^^', quand je vois la facilité déconcertante que certains ont à faire ce mouvement... Bon merci en tout cas. Je dois aller dormir, j'espère que j'aurais quelques éléments de réponses en revenant ici demain ^^ merci.

Le 18 avril 2016 à 00:21:29 redru[M] a écrit :
il n'y a pas que le squat pour le bas du corps
et essaie le hack squat, si t'as la machine pour

Non je n'ai aucun équipement, je fais tout au poids de corps.

Mal aux lombaires au squat pdc ?

Avance les genoux

Le 18 avril 2016 à 00:04:51 _jugulator_ a écrit :
Il est impossible de faire un squat atg en gardant le dos perpendiculaire au sol
T'es obligé de te pencher vers l'avant

Tu es donc comme tout le monde

J'arrive à squatter bien bas presque sans me pencher.

L'auteur, les fentes sont le même mouvement que le squat avec l'avantage de pouvoir choisir l'écartement des pieds donc oui c'est une bonne alternative.

Faut que simultanément :
- tu pousses ton cul vers l'arrière
- tu plie les genoux et t'essayes de les avancer
- tu écartes tes genoux vers l'extérieur

C'est un mouvement un peu difficile à maîtriser au début, mais n'abandonnes pas, avec le temps tu y arriveras. Ça m'a pris un an avant de bien savoir le faire. J'ai une mobilité à chier donc je suis obligé de mettre des cales sous mes pieds mais comme ça je descend ATG et je prends tout dans les quads