Dans une optique de Force principalement, mais un peu de body

Lundi : Upper 1
-Bench Press : 5x3 90% de 1RM
-Decline press : 4x8-12
-Extension triceps à la poulie : 4x8-12
-Elevation latéral : 4x8-12

Mardi : Lower 1
-Squat : 5x5
-Leg curl : 3x12
-Leg extension : 3x12
-Mollet : 4x10-15

Mercredi : Upper 2
-Rowing : 5x3
-Tirage poitrine : 4x8-12
-Curl incliné : 4x12-15
-Shrugs : 4x8-10

Vendredi : Upper 3
-Overhead Press : 5x3
-Incline press : 3x12
-Barre front : 3x12
-Oiseau : 3x12

Samedi : Lower 2
-SDT : 5x3
-Presse : 4x12
-Leg curl : 3x12
-Mollet : 4x10-15

Voilà, je sais pas si c'est de la grosse merde ou pas, surement une pure bouse, mais on sait jamais donc je demande aux plus hauts, leurs avis

C'est pas un upper/Lower ça, c'est juste un split avec 2 fois les jambes
Du coup je trouve que ça manque d'exos pour tes "uppers"

Le 11 avril 2016 à 02:45:43 iTutsh a écrit :
C'est pas un upper/Lower ça, c'est juste un split avec 2 fois les jambes
Du coup je trouve que ça manque d'exos pour tes "uppers"

Oui c'est une sorte de split
Un deuxième poly lourd ou de l'isolation ?

Ça dépend deja de tes points forts/faible, sur quel muscles (pour le côté body) tu veux mettre l'accent etc ...
Mais je dirais plutot poly vuque tu veux previligier la force. Tu pourrais rajouter du DC serré par exemple sur ton "upper" 1 ou 3

c'est pas un half ca

Sans être méchant c'est à chier complètement et je vois pas en quoi c'est un upper lower pourquoi tu sorts ça ça sonne plus style ?

Prend un truc simple et cohérent si tu veux spliter split mais la c'est n'importe quoi

Mdr la t'as 2 push 2 leg 1 pull pas U/L

5 jour, la base c'est :

UPPER
LOWER

REPOS

PULL
PUSH
LEG

REPOS

REPEAT

Upper Lower faut avoir le temps je trouve, parce que faire 4 exos dans un upper ou dans un lower bon..

Je trouve pas ça optimal pour un débutant