Salut j'ai déjà posté y'a pas lgtp pour mon programme mais il était pas top j'ai repris mon ancien en faisant quelques modifs :
Séance 1 (Pec/Epaules/Triceps)
Pectoraux : Développé couché (ou incliné) + poulie vis à vis
Epaules : Développé Altères + élévations latérales (ou tirage menton)
Triceps :Barre au front + Extension poulie corde

Séance 2 (Jambes/Dos/Biceps)
Jambes : Squat (ou press) + Superset : Leg Curl et Leg extension + Mollets debout
Dos : Tirage vertical prise large (et quand je pourrais tractions ^^) + tirage horizontal
Biceps : Curl prise supination + Curl prise pronation

Je fais ce cycle 2 fois/semaine.
Je bosse entre 8 à 12 reps pour tous les muscles, sauf les jambes où je vais à 20, et pour le nombre de séries je fais 3 et si je peux 4 voire 5.
Je serais reconnaissant de votre aide, salut ;)

Haltère s'écrit avec un H

Toutes mes excuses, faute de frappe m'voyez..
Sinon pas d'avis sur mon programme ?