Salut,

J'explique mon cas qui est peut être similaire à d'autre et j'aimerai être jugé et conseiller en toute honneté, c'est ce qui est fait ici mais je précise histoire de.

J'ai donc 19 ans, je suis un male de 1M80 et environ 94kg, j'ai pas mal pris de gras lors d'une année sabbatique et j'essaye depuis de le reperdre.

J'ai fais 1 an de rugby et j'ai perdu environ 15kg et pris du muscle j'imagine.
Avec les cours je dois arrêter et j'ai pas repris de poids et j'essaye par tous les moyens de continuer à perdre mais je suis quelqu'un qui a prit gout à avoir un gabarit, même si pas forcément musclé et de ce fait, j'aimerai justement le muscler.
J'ai donc acheté recemment un kettlebelle voyant tous les programmes à faire avec et l'efficacité qu'il en ressort.
Mais j'ai aussi découvert le programme 'Insanity' mais j'ai l'impression que c'est surtout sur le fait de brûler des calories.

A l'heure actuelle je suis donc perdu sur "Quel programme choisir ?" sachant que je veux coupler transformation en muscle et perdre du gras.
Donc mes programmes sont :

- Kettlebelle (Et svp quoi faire exactement car je fais juste du swing là)
- Running
- Insanity

Voir autre chose que vous qui connaissez bien le sujet pourriez me conseiller.
Voilà, je suis ouvert à toutes suggestions et en attente de vos conseils !

Merci et bon week end!

Eat mooooooooooore

Ok merci de ton intervention bro !

putain j'ai des souvenirs bizarres quand je pense au rugby ..
bon essaie , teste , dis toi quel objectif tu veux et dis toi
WHY NOT BOTH ?
si Insnity te plaît ,rien ne t'emêche dele modifierà ta manière pour être plus fort , ou plus souple
tu peux te servir de programme tout fait pour te créer une base , mais à TOI et à TOI seul de savoir comment et pour quel but tu veux t'entrainer
be water my friend

dsl de l'orthographe mais je me suis niké la main
c'est ca d'être célibataire
(mais surtout de se prendre pour karate kid sur un sol plus glissant que le vagin de clara morgane)

Le soucis c'est que trop de programmes ça tuerait mon énergie etc, vaut mieux se focaliser sur un et le faire correctement.

Selon mes attentes (perdre un peu et muscler) vous choisiriez quoi ?

up

prend un entrainement standard tu achète 3 disc une ceinture une barre de traction multi prises , tu fais une séance poids du corps pompes (3 sortes pour incliné ,décliné , couché ), des tractions, des dips, etc... d'exo poids du corps, le lendemain tu faire une séance lestés , repos et tu remets deux autres séances en modifiant ta diète .

Une autre approche est de faire insanity (pour être sec ) , puis mettre du poids sur les exos de base poly-articulaire qui te permettent de mettre du poids, pour progresser et prendre plus de force , après j'ai pas vu les exos d'insanity .

Insanity c'est du cardio pur, jumping jacks, squats, power jump, etc...
Peu de temps de repos, que de l’enchaînement.

Le Kettlebelle c'est pas efficace ?

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