Salut,

depuis un bon bout de temps, en fonction de mon emploi du temps scolaire je fais ce programme :

Lundi - Dos/Pecs 6 exos
Mercredi - Epaules 4 exos
Jeudi - Biceps 4 exos
Samedi - Triceps 4 exos
Dimanche - Jambes 4 exos

Mes séances durent environ 1h sauf le lundi où elle dure 1h20.
Je me demandais si un programme de ce style était efficace :

Lundi - Dos/Triceps 2/2 exos
Mercredi - Pecs/Biceps 2/2 exos
Jeudi - Dos/Triceps 2/2 exos
Vendredi - Epaules 4 exos
Samedi - Pecs/ Biceps 2/2 exos
Dimanche - Jambes 4 exos

Est-ce que vous avez déjà essayé un programme de ce style ? C'est bien ? Parce que je me lasse un peu de mon ancien programme.

Merci

T'es aller chercher où pour pondre ça ?

En fait c'est un peu un mélange de tous les programmes super + muscle de Rudy Coia sur Superphysique

Le 08 avril 2016 à 10:01:26 _NWA_ a écrit :
Salut,

depuis un bon bout de temps, en fonction de mon emploi du temps scolaire je fais ce programme :

Lundi - Dos/Pecs 6 exos
Mercredi - Epaules 4 exos
Jeudi - Biceps 4 exos
Samedi - Triceps 4 exos
Dimanche - Jambes 4 exos

Mes séances durent environ 1h sauf le lundi où elle dure 1h20.
Je me demandais si un programme de ce style était efficace :

Lundi - Dos/Triceps 2/2 exos
Mercredi - Pecs/Biceps 2/2 exos
Jeudi - Dos/Triceps 2/2 exos
Vendredi - Epaules 4 exos
Samedi - Pecs/ Biceps 2/2 exos
Dimanche - Jambes 4 exos

Est-ce que vous avez déjà essayé un programme de ce style ? C'est bien ? Parce que je me lasse un peu de mon ancien programme.

Merci

Les deux programmes sont mauvais car déséquilibrés.

Dans le premier, un jour uniquement pour les biceps ou uniquement pour les triceps, c'est complètement inutile, pourquoi ? Car ce sont des muscles plus petits qui travaillent déjà pas mal avec les gros groupes, et un ou deux exercices spécifiques pour les biceps/triceps suffisent amplement pour peu que l'intensité soit là.

Sur 5 jours j'aurais plutôt fait cette répartition avec un meilleur équilibre pour le bas du corps :

Jambes
Pecs
Dos
Jambes
Épaules / Bras

Le deuxième maintenant, c'est encore pire. 5 fois le haut du corps et une fois le bas, avec une récupération très compromise puisque les bras n'ont jamais le temps de récupérer complètement entre les séances et travaillent la moitié de la semaine. Un PPLx2 serait plus logique sur 6 jours et plus efficace, tout en proposant une meilleure récupération.

Faut pas ce voiler la face c'est tres mauvais,
Trop d'exo ou trop peut, training mal agencer pour la recuperation
Tu peut largement faire mieux

Ah je pensais pas que c'était si mauvais, je fais le premier depuis longtemps et je prends bien pourtant.
Je fais plus les bras car mes pecs et mon dos se développent beaucoup plus vite.

Hong-Jun --> une séance Epaules/Bras ça fait pas un peu beaucoup ?
Hyggy --> tu me proposes quoi pour une meilleure récupération ? Sachant que le mardi je peux pas faire de séance.

Ok
Lundi : Dos / Abdos
Mercredi : Peck / Biceps
Jeudi : Cuisse / Mollet
Vendredi : Epaule Tricep
Samedi : Dos / Abdo
Dimanche : Peck / Biceps
Le nombre d'exo dépendra du temp de ta séance, au grand maximum 7 exo mais grand minimum 6 exo
1h20 ta le temp de faire 4 Exo + 2 Exo Bras voir 3 exo bras. Si tu respectes les temp de récup.
Et soit féroce pendant tes séances on a pas de temp a perdre !
Les rageux dironts "pas assez de récupération". Ne les écoutes pas et essaye. Surtout garde une bonne alimentation. Structure ton propre corps sans écouter Jean Skinny Nerveux

Le 08 avril 2016 à 10:34:15 _NWA_ a écrit :
Ah je pensais pas que c'était si mauvais, je fais le premier depuis longtemps et je prends bien pourtant.
Je fais plus les bras car mes pecs et mon dos se développent beaucoup plus vite.

Hong-Jun --> une séance Epaules/Bras ça fait pas un peu beaucoup ?
Hyggy --> tu me proposes quoi pour une meilleure récupération ? Sachant que le mardi je peux pas faire de séance.

Tu pratique depuis combien de temps ??
Pour l'options A: inverse Jeudi et dimanche
Ensuite 6/7 exo comme dit VDD c'est bien mais ça depend de ton training aussi
de l'intensiter que tu y met.

SpartanEagle --> ton programme semble pas mal mais c'est normal qu'il y ait 2 séances biceps et 1 seule triceps ? ça me paraît déséquilibré.

Hyggy --> Je fais de la muscu depuis 3 ans mais je base pas ma vie sur la muscu non plus. Je dois être à 42 cm de tour de bras pour te donner une idée.

Ahah Je t'ai donné le mien et j'ai un point faible Biceps remplace le comme tu le sens

D'accord pas de problèmes je vais faire en fonction de mes points faibles à moi. Tu fais de la muscu depuis longtemps ?

Assez longtemp pour avoir fait mes expériences et comprendre ce qui marche pour moi. Essaye tout type d'entrainement et trouve le tien ;) soit unique ! Sinon sérieusement en pratique sur le terrain depuis l'année derniere