J'ai decide de perdre du poids, et pour ca je me suis fait un programme mais j'aurais besoin de votre aide

Déjà Aller et revenir du lycée à pied (Ça fait 10km au total)

Manger mieux, je mange plus bde fruit, mais niveau repas j'aurais besoin de votre aide (en sachant que je boufe à la cantine

Courir, là aussi j'aurais besoin de votre aide car je sais pas a quelle allure et quelle distance en sachant que je suis libre 4j/7

Voilà

C'est l'été
Quelle taille et quel poids pour commencer

Jsuis obligé ?

Le 10 avril 2016 à 14:57:59 Chopou a écrit :
Jsuis obligé ?

Oui

Ben va dépend de ou tu pars aussi si tu a juste un peu de gras à perdre en mode skinnyfat ou si t'es quasi obèse

Je crois que j'en suis à 1m83~5 pour 88 Ton... euh Kg

T'estimes à cb ton bodyfat?

Bon donc tu dois être gras mais pas abusivement non plus même si pas du muscle pour l'instant.
Par contre comme tu dois manger au self c'est un peu chiant mais déjà en faisant du cardio; + je sais pas si tu veux faire un peu de muscu; tu devrais virer du gras

Comme je sais pas vraiment c'est quoi je m'en réfère à cette image

https://www.google.fr/search?q=bodyfat&oq=bodyfat&aqs=chrome..69i57j0l3.3518j0j4&client=ms-android-samsung&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8#imgrc=vwFUe4HCjI_nNM%3A

Et je dirais 25% du coup

Le 10 avril 2016 à 15:06:38 NutrimuscIe a écrit :
Bon donc tu dois être gras mais pas abusivement non plus même si pas du muscle pour l'instant.
Par contre comme tu dois manger au self c'est un peu chiant mais déjà en faisant du cardio; + je sais pas si tu veux faire un peu de muscu; tu devrais virer du gras

Si ça peut t'aider mon gras est au niveau du bide et des cuisses. Va savoir pourquoi mais je suis musclé des Mollets et des Bras

Le 10 avril 2016 à 15:10:38 Chopou a écrit :
Va savoir pourquoi mais je suis musclé des Mollets et des Bras

C'est du gras

Le 10 avril 2016 à 15:13:08 Kiwi-Eater a écrit :

Le 10 avril 2016 à 15:10:38 Chopou a écrit :
Va savoir pourquoi mais je suis musclé des Mollets et des Bras

C'est du gras

D'accord mais et mon programme ?

10km/jour de marche c'est bien garde ça quoiqu'il arrive.

Trouve ta maintenance calorique, descend de 200/300 calories sur quelques semaines, quand le poids descends plus tu enlèves encore

Garde environ 90g de bon lipides (oeufs, huile de noix/poisson..), 1g de protéine par kg de poids de corps sec minimum, tu ne descends que les glucides, évite ceux à index glycémiques élevés

Le 10 avril 2016 à 15:18:21 Kiwi-Eater a écrit :
10km/jour de marche c'est bien garde ça quoiqu'il arrive.

Trouve ta maintenance calorique, descend de 200/300 calories sur quelques semaines, quand le poids descends plus tu enlèves encore

Garde environ 90g de bon lipides (oeufs, huile de noix/poisson..), 1g de protéine par kg de poids de corps sec minimum, tu ne descends que les glucides, évite ceux à index glycémiques élevés

Du coup j'ai pas besoin d'ajouter de la course à pied ?

Et en imaginant que mon Frigo est vide et que je fasse des course, ce que je dois prendre c'est :

Fruits, Oeufs, Poisson Blanc (genre pas pané), Dinde/Blanc de poulet, Eau ?

10km/jour c'est bien garde ça quoiqu'il arrive.

Trouve ta maintenance calorique, descend de 200/300 calories sur quelques semaines, quand le poids descends plus tu enlèves encore

Le 10 avril 2016 à 15:22:36 Chopou a écrit :

Le 10 avril 2016 à 15:18:21 Kiwi-Eater a écrit :
10km/jour de marche c'est bien garde ça quoiqu'il arrive.

Trouve ta maintenance calorique, descend de 200/300 calories sur quelques semaines, quand le poids descends plus tu enlèves encore

Garde environ 90g de bon lipides (oeufs, huile de noix/poisson..), 1g de protéine par kg de poids de corps sec minimum, tu ne descends que les glucides, évite ceux à index glycémiques élevés

Du coup j'ai pas besoin d'ajouter de la course à pied ?

Et en imaginant que mon Frigo est vide et que je fasse des course, ce que je dois prendre c'est :

Fruits, Oeufs, Poisson Blanc (genre pas pané), Dinde/Blanc de poulet, Eau ?

Garde environ 90g de bon lipides (oeufs, huile de noix/poisson..), 1g de protéine par kg de poids de corps sec minimum, tu ne descends que les glucides, évite ceux à index glycémiques élevés

La course à pied c'est nul, la marche c'est mieux, tu peux perdre du gras en faisant juste de la marche (par contre rapide hein, essaie d'atteindre 6 voir 7km/h) mais si tu rajoutes des exercices physiques (style muscu) tu dépenseras plus de calories donc ça peut être intéressant de rajouter ça dans quelques semaines. Mais honnêtement maigrir pour être skinny ensuite ça vaut pas le coup, go muscu ça te sera très bénéfique!

L'auteur cet assisté !
Va sur le Topic insanity et regarde mon poste, Ne me pose pas de question par MP, mais juste sur le topic !

comme si il n'y avait pas asser de topic qui parle des base de la nutrition

encore un assisté qui veut perdre son gras pour l'été alors qui aurai pu faire du sport toute l'année