Alors voila cette semaine j'ai changer de programme j'étais en split 4 jours et je viens de commencer le full body de nassim
J'aime bien pour l'instant j'ai fais une séance mais j'aimerais savoir si ke dois rajouter un exo biceps genre curl marteau en travers ou je fais comme il dit dans la vidéo faire mon rowing en supination sachant que je fais le full body chez moi et donc je peux le faire que buste penché rowing

le full body de nassim
squat
fentes
tractions( c'était tirage poitrine mais je suis en home gym)
rowing
pompes (car pas de banc)
pompes serré surélevés
dévellopé haltères

Ne mets pas squats et fente ensemble ni 2 fois pompes, en FB c'est 1 seul exo polyarticulaire et 1 ou 2 isolation, mais le reste c'est bon.

donc j'enleve fentes et pompes serre et donc le rowing aussi ?
Parceque nassim disait qu'il fallait se concentrer sur les gros groupes musculaires et faire des variantes pour toucher les plus petits muscles

donc si je fais se que tu dis

squat
traction
pompes
devellope haltere

et je rajoute des exo pour biceps et triceps ?
parceque que les pompes serre sureleves cetait pour cibler triceps et haut des pecs

J'ai tester son programme il est bien trop dure pour progresser dans le temps.

Déjà qu'un fullbody classic si tu te donne à fond est dure, la c'est deux fois pire.

D'autre avis ?
Je l'ai teste hier c'était pas chaud chaud non plus mais j'ai bien taffer quoi

N'en fais pas trop.

Tu peux retrouver le topic de YouMakeMeReal (YMMR, je suis même plus sûr de son pseudo en entier ).

Tu vois un peu le principe de base du full body.

Tu peux chercher Starting Strength et Stronglift 5x5 aussi.

Un leg
Un push
Un pull

La base. Le reste, tu peux ajouter si tu veux mais c'est inutile si t'as niveau 0. Si tu veux quand même ajouter, tu mets des trucs légers. Une série max pompe, pq pas. Mon but quand j'ai commencé la muscu et quand j'ai repris la muscu, c'était d'arriver à valider plusieurs séries de 50 pompes.

T'as les tractions, excellent. Dips, excellent. Tu peux les faire pdc. Là mes buts avant de lester c'était de faire des séries de 20 tractions pdc et 25 dips pdc avant de lester

Tu trouves que c'est trop ?
A la base je voulais passer du split au full body
bon je regarde quand même le ppl

si je faid un full body se sera
squat
fentes
tractions
rowing supination
Pompes ( à la place du dc)
Pompes serré surélevés ( à la place du dc incliné serré)
dévellopé haltères

tout ça en 4x8-12
temps entre série 50 sec
temps entre exercise 1m30

sinon si je fais un pull push legs x1

squat
sdt jt
fentes
sissy squat
extensions mollet
mollet assis

pull

traction
rowing
curl rotation
curl marteau en travers
schrug

push

pompes
pompes surélevés
pompes serré
devellope halteres
exo arriere d'epaules

A votre avis je fais quoi sachant que j'étais plus orienté vers le full body