Salut !

Voilà, j'ai 16 ans, je fais 2m et je suis un putain de cure-dent Récemment j'ai pensé à prendre un peu de muscles donc je voulais savoir si vous avez des conseils pour prendre en particulier de la masse musculaire, histoire d'être un peu plus élargi qu'une barre de fer

Merci beaucoup :D

Fais le programme de one punch man

Bosse les épaules et la largeur du dos (tractions, tirage vertical…)
Mais travaille aussi les autres muscles evidemment

Fais l'ancien programme d'Armure, rest day 7/7j et Dirty bulk

Ce dont tu as besoin ça ne s'achète pas De la patience

Le 08 avril 2016 à 18:19:54 Armure-Armin a écrit :
Fais l'ancien programme d'Armure, rest day 7/7j et Dirty bulk

2 mètres à 16 ans !
Tu vas finir à 2m20 c'est obligé

Le 08 avril 2016 à 18:24:08 jamozerSP a écrit :
Ce dont tu as besoin ça ne s'achète pas De la patience

Bien sur que si un tours chez le primeur est bingo

Samson? J'ai un pote pareil

Bombarde les épaules / dorsaux

Bah t'emmerde pas avec la largeur ou autre si tu débute : bosse tout tes muscles équitablement afin de progresser, ensuite viendra la question des détails.

Mais sinon essaies de caler ces exos :
- Tractions en pronation, prise large (exo de base pour le grand dorsal, donc la largeur du dos)
- Pull over à la poulie haute (exo d'isolation pour le grand dorsal)
- Développé militaire (exo de base pour les épaules)
- Elevations latérales (exo d'isolation pour les épaules, favorisant le faisceau latéral qui donne de la largeur)
- Oiseau/rowing avec haltères (exo de base pour les épaules, faisceau postérieur en priorité, qui d'après Delavier aide à "pousser" le faisceau latéral et donc à être plus large)
- Rowing coude ouvert (pareil que pour l'exo précédent)